Poids Exercices d'entraînement à réduire le ventre et les cuisses
Cravate petits poids (1 à 3 livres) sur vos chevilles. Tenir debout, tenant le dos d'une chaise ou le mur pour donner votre appui du corps. Mettez vos pieds ensemble et de passer une demi-étape en face de l'autre. Soulevez la jambe jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles se tendent, puis impulsion vers le haut avec de petits mouvements. Même le déplacement par incréments minuscules aidera. Faire deux répétitions d'exercices (10 à 15) dans un ensemble pour chaque jambe.
Resserrement Abs
tenir un petit poids dans une main (de trois à cinq livres ) et se tenir debout, les pieds joints. Tenir une extrémité du poids dans chaque main et étirez vos bras au-dessus. Lean à gauche très, très lentement et maintenez pour un chef d'accusation. Retour au centre et répétez l'exercice sur le côté droit de votre corps. Répétez l'exercice terminé 10 fois pour obtenir serré, abs fermes et rendre votre estomac semble plus petit.
Ajouter un Dumb Bell
Réduisez vos cuisses en effectuant traditionnelle exercices pour les jambes tout en tenant un haltère. Ajout d'un haltère à votre routine ajoute la résistance, qui s'engage et travaille plus de muscles. Effectuer se fend en se tenant droit avec les pieds pressées ensemble. Déplacer un de plusieurs pieds dans les jambes vers l'avant, puis apportez votre corps vers l'avant tout en gardant votre deuxième pied stationnaire. Étirez avant sur vos orteils tout en gardant le pied en place. Prenez fentes au niveau suivant en tenant une tête d'haltère à deux mains, en gardant les bras étendu. Effectuer des squats avec un haltère en étendant les deux bras au-dessus et accroupie, en gardant les pieds largeur des épaules.