Comment construire triceps en utilisant des haltères

Offrant une gamme complète de mouvement et la liberté d'effectuer une grande variété d'exercices, haltères devrait être une partie ou votre boîte à outils d'entraînement. Haltères viennent dans une variété de tailles, de sorte que vous n'aurez aucune difficulté à trouver la bonne personne pour votre force et votre niveau de forme physique. Les exercices d'haltères les plus efficaces pour isoler les muscles triceps sont dos de coup de pied, les extensions triceps aériennes et des concasseurs de crâne. L'intégration de ces mouvements dans votre programme de remise en forme hebdomadaire aidera à développer la force du triceps et le ton. Instructions
Coup Sauvegarde
1

Saisissez un haltère dans votre main droite. Penché en avant, placez votre main gauche et au genou gauche sur un banc plat.
2

Tenez votre coude à un angle de 90 degrés et augmenter votre bras pour qu'il soit parallèle à votre torse. C'est la position de départ.
3

Tenez votre bras stable comme vous étendez entièrement votre bras vers l'arrière.
4

Terminer la répétition en abaissant l'haltère et flexion votre coude vers le 90 ° position de départ.
5 Changez de côté

et répétez le mouvement pour vos triceps gauche.
Overhead Triceps Extensions
6

Saisissez un haltère dans une main et l'élever au-dessus de votre tête, coude en pleine extension. C'est la position de départ.
7

Tenez votre bras stable comme vous vous pliez votre coude à un angle de 90 degrés, ce qui réduit l'haltère vers le sol.
8

Remplissez la répétition en soulevant le dos haltère à la position de départ au-dessus de votre tête.
9

changer de main et répéter le processus pour l'autre bras.
Skull Crushers

10

allongé sur le dos sur un banc plat, saisir une haltère à deux mains. Tenez vos bras tendus, paumes vers le plafond.
11

Lower l'haltère sur la tête et vers le sol. Vos coudes doivent pointer au-dessus de votre tête. C'est la position de départ.
12

pliez les coudes à un angle de 90 degrés lorsque vous abaissez les haltères.
13

Terminer la répétition en soulevant l'haltère et flexion vos coudes vers une position redressée.