Comment décider de poids et Représentants

Soulever des poids peut être un excellent moyen pour augmenter la masse musculaire et, finalement, perdre de la graisse. Puisque les muscles travaillent à brûler les graisses, même lorsque le corps est au repos, juste avoir plus de constamment travaille à tonifier le corps. Selon le site du bâtiment-Muscle101.com, l'accent devrait être mis sur la qualité, pas la quantité de répétitions de poids quand vous êtes à la recherche pour obtenir des résultats. Instructions
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Trouvez votre répétition maximale unique. Il s'agit de la quantité de poids que vous êtes physiquement capable de soulever pour une répétition. Par exemple, si vous faites un biceps curl, déterminer combien de poids vous pouvez vous courber pour un seul représentant. Si vous pouvez faire plus d'une boucle avec un poids de 30 livres, elle est trop légère, si vous ne pouvez pas le faire du tout avec un poids de 50 livres, c'est trop. Le poids que vous pourrez vous lover dans un seul représentant est le seul maximum de répétition, qui dans ce cas peut-être environ 40 livres. Vous pouvez utiliser ce numéro, qui sera différent pour chaque type d'exercice, afin de déterminer combien de poids vous devriez soulever afin de maximiser le renforcement musculaire.
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entrée d'une répétition maximale, aussi appelé le 1RM, nombre dans une calculatrice de répétition maximale pour déterminer le pourcentage de la force musculaire le corps utilise lorsque vous soulevez une certaine quantité de poids. Par exemple, si l'un représentant maximum est de 100 (avec 100 pour cent de la force des muscles pour un seul représentant), en soulevant £ 70. prendrait 70 pour cent de la force musculaire dans le corps selon le calculateur sur le site de BodyBuilding.com (Trouvez un lien dans les références.) Ce pourcentage sera utilisé pour aider à déterminer le nombre de répétitions de chaque exercice, vous allez faire.

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Déterminer le nombre de répétitions que vous devriez soulever sur la base des pourcentages en poids au maximum. Selon le site de FitnessProsBodyBuilding.com, afin de maximiser le gain de muscle, vous devriez viser à lever 70 pour cent à 80 pour cent de la weightm 1RM qui devrait vous permettre d'atteindre environ 6 à 10 répétitions. Par exemple, si le 1RM est de 100, vous devriez viser à lever 70 pour cent à 80 pour cent de ce poids. Cela signifierait levage de 70 à 80 livres. autant de fois que vous le pouvez - ce qui signifie que vous ne pouvez plus continuer sans forme de rupture. Le nombre de répétitions devrait se situer entre six et 10.
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Régler que vous cultivez plus fort. Vous finirez par vous retrouver soulever le même poids pour plus de reps. Une fois que vous êtes capable de soulever 80 pour cent de la masse maximale de plus de 10 répétitions, il est temps de réévaluer la 1RM. Calculer un nouveau poids 1RM, et de travailler à partir de là que vous avez fait la première fois. Il est important d'ajuster le poids de la force musculaire se développe de sorte que les améliorations continuent d'augmenter.