Les meilleures techniques pour construire la masse musculaire maigre
faire au moins trois jours de formation de résistance d'une semaine pour construire la masse musculaire maigre. Travailler tous les muscles du corps même, y compris les bras, les jambes, la poitrine, le dos et les fesses. Lorsque vous effectuez vos séances d'entraînement, l'accent sur des répétitions de haut avec un poids plus faible pour aider à brûler les graisses, ou de faibles répétitions avec un poids supérieur à favoriser la croissance musculaire et de maintenir les niveaux de graisse actuelles. Mettez en place votre programme afin que vous vous concentrez sur un organisme créé par la séance d'entraînement, comme le travail des jambes sur un lundi et un mardi sur les armes. Cela donne à vos muscles la bonne quantité de repos nécessaire pour se développer; muscles overexercising provoque la croissance fatigue et cascades
régime
Manger un régime alimentaire spécifique pour aider à construire la masse musculaire maigre. et des niveaux faibles en gras dans le corps. Mangez un repas léger une heure avant une séance d'entraînement, puis un repas léger après une séance d'entraînement. Cela permet de stimuler le corps tout en travaillant les muscles et aide à guérir après l'entraînement. Pour accélérer votre métabolisme, manger plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que de manger quelques grands.
Préparer des repas à haute teneur en protéines et faible en matières grasses, comme le poulet sans peau et la viande maigre, de perdre du poids , abaisser votre taux de consommation de gras oblige le corps à utiliser les graisses qu'il a déjà, et la protéine contribue à nourrir les muscles vos builds d'entraînement. Si vous êtes végétarien, obtenez votre protéine à partir de fèves et légumineuses (comme les pois et les lentilles), qui HALP vous évitez l'excès de graisse qui se trouve dans les produits laitiers.
Aerobic Exercise
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s'engager dans l'exercice aérobie de faible intensité, un élément important de tout programme d'exercice et de masse appentis. Brûlez des calories par l'exercice afin de forcer votre corps à rechercher d'autres formes d'énergie, donc se nourrir de la graisse déjà dans le corps. L'exercice aérobie de faible intensité va brûler des calories et augmenter votre métabolisme. Faire une demi-heure d'exercice aérobique, les jours où vous ne soulevez pas;. La combinaison d'une alimentation faible en gras et brûler trop de calories en un jour donné peut entraîner votre corps à commencer ronge les muscles pour l'énergie