Comment faire pour soulever des poids sans perdre la circulation dans les mains

Quelques facteurs peuvent contribuer à se sentir comme vous êtes en train de perdre la circulation dans vos mains ou d'avoir les mains s'engourdissent lorsque vous soulevez des poids. Bien qu'il soit possible qu'un problème de santé sous-jacent pourrait être responsable, il est plus probable qu'un nerf dans la main est comprimé. C'est ce qu'on appelle la compression du nerf, ou une neuropathie périphérique, et il peut faire haltérophilie inconfortable et parfois impossible. En prenant quelques mesures préventives et de faire quelques ajustements en soulevant des poids, vous pouvez profiter de vos entraînement de la force sans éprouver la sensation d'engourdissement dans les mains. Instructions
1 gants d'haltérophilie peuvent réduire le risque de contracter des callosités et des cloques.

protéger vos mains. Investir dans une paire de gants d'haltérophilie et de les porter à chaque fois que vous en train de force. Gants d'haltérophilie sont généralement rembourrés et faites d'un matériau qui vous permet de tenir des haltères et des barres de manière plus sécurisée. En portant des gants d'haltérophilie, vous placez un type de barrière amorti entre vos mains et la stature du poids que vous soulevez. Cela devrait protéger vos vaisseaux sanguins et les nerfs de compression de poids qui pourrait conduire à une mauvaise circulation.
2 Grip votre poids avec la même poignée anti-écrasement que vous utilisez pour tenir un cornet de crème glacée.

Ajustez votre prise en main. Vous voulez maintenir une solide prise en main sûre sur le poids que vous soulevez, mais vous ne voulez pas presser la barre ou haltères. Saisissant votre poids trop serré peut provoquer des tensions inutiles. Agitez périodiquement vos doigts pour s'assurer que vous n'êtes pas préhension votre poids trop fermement.
3 Envisagez d'emballer vos poignets pour plus de stabilité.

Vérifiez votre forme et à réduire votre poids. Il est important de garder vos poignets stable et droite lors du levage. Sauf si vous travaillez spécifiquement vos avant-bras, assurez-vous que vous utilisez vos muscles pour soulever le poids et non la courbure de vos poignets. Le mouvement du poignet diminuer réduit votre risque de dysfonctionnement du nerf. Si vous êtes incapable de maintenir une bonne forme lors de l'entraînement de la force, de réduire la quantité de poids que vous soulevez.
4 par la formation d'une variété de matériel, vous pouvez garder vos séances d'entraînement frais et vos nerfs en toute sécurité.

ajouter de la variété à votre entraînement. Lorsque vous vous engagez dans des activités répétitives et utilisez vos mains et les doigts de la même manière sur une longue période de temps, vous pourriez éprouver une lésion du nerf résultant dans vos mains. Mélangez vos séances d'entraînement à l'aide d'une variété d'équipements, comme des machines, balles de médecine et des cloches bouilloire.