Comment faire pour tonifier les cuisses intérieures avec des appareils de musculation

machines de poids offrent plusieurs façons de renforcer et tonifier vos cuisses. La plupart de ces machines peuvent être trouvés dans les gymnases typiques ou des clubs de remise en forme. Si vous voulez réduire la taille de vos cuisses et perdre du poids, cependant, vous aurez besoin de combiner des exercices de poids de 30 à 40 minutes de cardio trois ou quatre fois par semaine, avec un régime alimentaire équilibré, faible en gras. Les choses dont vous aurez besoin
tenue d'entraînement
des chaussures de sport
Hip adducteur Machine | Presse jambes Machine | Leg Curl Machine
Show More Instructions
1 < p> Effectuer un warm-up avant de vous approcher des appareils de musculation. Selon ShapeFit.com, pour un bon échauffement avant une séance d'entraînement dans les jambes, monter sur un bloc avec un pied, et étendre l'autre jambe derrière vous travaillez vos muscles fessiers. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis démissionner et répétez de l'autre côté. Continuez à répéter pendant environ cinq minutes.
2

étape dans la machine adducteurs de la hanche et d'ajuster les jambières que nécessaire afin que vos jambes sont plus que la largeur des épaules. Avec le poids approprié choisi, ramenez les jambes ensemble et les séparer dans un mouvement lent et régulier. Effectuez 15 répétitions, puis augmenter le poids par 5 ou 10 livres et effectuer 10 reps.
3

Asseyez-vous dans la machine de presse jambes. Régler soit le siège ou le coussinet plantaire (machines varient) de sorte que vous êtes en position accroupie serré. Avec le poids approprié sélectionné, faire 15 presses jambe dans un mouvement lent et régulier. Soulevez le poids par 5 ou 10 livres et faire 10 autres presses jambe.
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Lie avec votre ventre vers le bas sur la flexion des jambes machine. Réglez le rouleau pour tenir sur vos mollets si nécessaire. Saisissez les poignées sur la machine sous vos épaules pour vous-même stable. Lentement mais sûrement, faire 15 flexions des jambes. Relevez le poids par 5 ou 10 livres et faire 10 de plus.