Comment obtenir de gros muscles et ABS de l'Etre maigre

Naturellement, les gars et les filles maigres, également connu sous le nom ectomorphs dans la communauté de remise en forme, doivent utiliser une approche stratégique pour le renforcement musculaire et la sculpture un maigre, physique moyenne. Si vous avez un métabolisme rapide, vous pouvez avoir assez de mal à consommer des calories à ajouter de la masse musculaire, mais avec les bons conseils et de détermination, vous pouvez travailler votre chemin vers le physique que vous voulez. Choses que vous devez plan de la nutrition
plan d'exercice
Training Journal by Excel
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1 réduire l'activité cardio-vasculaire favoriser la croissance musculaire.

Réduire l'activité cardiovasculaire autant que possible. Si vous voulez gagner de la masse musculaire comme un ectomorphe, vous devez faire pas plus de 20 minutes d'activité cardio-vasculaire par semaine. Pas plus que cette activité va entraver votre capacité à consommer l'apport calorique nécessaire pour construire le muscle.
2 poids lourds et bas répétition compte augmenter la force.

Créer une routine d'entraînement. Pour développer la force, vous devez soulever dans les quatre à six gamme répétition. Pour construire le muscle, vous devriez lever huit à 10 répétitions. Augmenter la force, puis se concentrer sur le renforcement musculaire. Alternez votre gamme de représentant de garder le corps de s'adapter. Former cinq jours par semaine. Travailler sur chaque partie du corps au moins une fois par semaine pendant huit à 12 ensembles.
3 cours d'enregistrement à stimuler la motivation. Record

chaque exercice et le poids utilisé dans un journal d'entraînement. Cette revue permettra motivation et la discipline nécessaire pour maintenir l'augmentation du poids et vous mettre au défi. En prenant le temps d'examiner mentalement lever progrès dans le journal, vous verrez les progrès accomplis et cela vous incitera à continuer à repousser les limites.
4 Mangez plus que votre calorique quotidien a besoin pour construire le muscle

Déterminez votre taux métabolique de base en utilisant une calculatrice de BMR. Calculez votre calorique quotidien a besoin en fonction de votre niveau d'activité en utilisant un calculateur calorique quotidien besoins. Comme un ectomorphe, viser à consommer au moins 20 pour cent de plus que le besoin calorique quotidien calculatrice lecture. Un typique £ 180 hommes ectomorph devrait consommer environ 3500 à 4000 calories par jour pour gagner de la masse musculaire.

Manger plus que votre besoin calorique quotidien pour construire le muscle. Consomment environ 40 pour cent de vos calories totales de protéines, 40 pour cent de glucides complexes, et 20 pour cent de graisses saines. Vous ne serez pas gagner du muscle si vous ne mangez pas assez de calories.
5 Calculer l'apport nutritionnel.

enregistrement tout ce que vous mangez pendant une semaine, y compris les valeurs caloriques et dégradation des protéines, des glucides et des graisses. Manger six à huit repas par jour pour maintenir le métabolisme et optimisée pour garder les muscles nourris. apport calorique d'enregistrement ne doit être utilisé comme une référence pour la consommation de calories. Répétez cette étape tous les 45 jours jusqu'à ce que vous apprenez comment votre corps réagit à l'alimentation. Sans enregistrement, vous ne pouvez pas être en mesure de déterminer quand il faut augmenter ou diminuer les protéines, les glucides, les graisses ou. L'apparence de votre corps après deux à quatre semaines suivant un régime cohérent vous dira si vous devez augmenter ou diminuer l'apport calorique total.
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protéine de lactosérum est un supplément de protéines en poudre qui se mélange avec de l'eau ou du lait et fournit un moyen pratique de répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Buvez de protéines de lactosérum avant et après l'entraînement pour construire la masse musculaire. Navette protéines à vos muscles pendant une heure après l'entraînement est essentiel pour construire la masse musculaire. Sans cette étape cruciale de la nutrition post-entraînement, vous ne pouvez pas construire de nouveaux muscles --- peu importe combien d'exercice vous avez effectué. Tirer de 20 à 30 grammes de protéines de lactosérum, une heure avant l'élaboration et de 40 à 50 grammes de protéines par la suite.
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geiners sont un autre supplément en poudre qui aident à atteindre les besoins caloriques quotidiens mais sont différents de lactosérum des suppléments de protéines en ce sens que gagnants de poids contiennent des glucides et de bons gras. Si vous avez des difficultés à manger suffisamment de calories, optez pour un gain de poids de haute qualité tels que CytoGainer ou de jus de muscle pour aider à obtenir les nutriments nécessaires pour construire le muscle.