Guide pour construire votre propre poids Programme de levage
Avant de commencer votre séance de musculation, échauffez-vous pendant cinq minutes. Utilisez la machine elliptique si vous le pouvez, il fonctionne dans les deux bras et les jambes. Lorsque vous soulevez des poids, utilisez toujours bonne et due forme. Alors que vous voulez vous assurer que vous soulevez un poids aussi lourd que possible pour chaque exercice, se concentrer davantage sur votre formulaire au début. Gardez votre dos droit, si vous n'avez debout ou assis exercices avec des poids libres. Ne pas cambrer votre dos ou au cou excessivement. Tenez la largeur des épaules, avec une courbe douce dans les genoux, lors des exercices debout. Toujours engager vos abdominaux pour protéger votre colonne vertébrale. Assurez-vous que vous respirez en comptant chaque répétition de l'exercice.
Quand vous sentez que vous avez maîtrisé la forme et savez comment effectuer chaque exercice, se concentrer sur faire monter les poids. Si le muscle (s) vous travaillez ne me lasse pas de la dernière répétition, vous devez utiliser plus de poids. Mais soyez prudent lorsque vous ajoutez plus de poids. Passez par la règle des 10 pour cent - en ajoutant seulement un dixième de ce que vous êtes en train de levage. Si c'est encore trop peu, ajouter un autre 10 pour cent.
Votre objectif
Votre objectif final doit dicter votre guide. Si votre objectif est de construire des muscles grands et volumineux, vous devriez soulever à un enfant de huit à douze rep gamme et avoir quelqu'un pour vous repérer que vous avez terminé ce dernier, extrêmement lourd rep. Reste une minute entre les séries. Si vous n'utilisez pas des poids lourds, des séries courtes, et les périodes de repos moyenne, vos muscles ne seront pas atteindre l'hypertrophie maximale. Si vous ne voulez pas prendre du volume à vos muscles, utiliser un 15 - à 25-rep gamme et des poids légers. Déplacez-vous rapidement entre les exercices, ne reposant plus de 30 secondes. Cela va renforcer les muscles d'endurance et mince. Si votre objectif est de développer la puissance, vous devez utiliser un de quatre à huit-rep gamme, des poids très lourds, et quatre à des pauses de cinq minutes entre les exercices. Focus sur la conduite ainsi que quatre exercices du corps entier. Un spotter est essentielle.
Votre but peut être seulement pour tonifier votre corps inférieur. Dans ce cas, faire plus d'exercices impliquant le bas du corps. Cependant, ne pas oublier le reste de votre corps. Faites au moins un exercice pour chaque groupe musculaire pour éviter de développer des déséquilibres musculaires. Peu importe votre objectif, prendre une journée de congé de levage de poids chaque semaine pour reposer votre corps.
Considérations
Si vous avez jamais levé des poids, vous devrait envisager de travailler avec un entraîneur pour un couple de sessions pour apprendre les techniques de base. Poids de levage peut sembler simple, mais il faut faire droit plus de connaissances et d'expérience que vous pourriez penser.