Basse Biceps exercice

Les biceps sont composées de deux muscles sur le devant de la partie supérieure du bras: un plus grand à l'intérieur de la tête et une tête plus petite à l'extérieur. Ces muscles sont utilisés pour tirer des objets vers le corps. En haltérophilie, la flexion des biceps avec des haltères ou des haltères ciblent directement les biceps. Développer les biceps inférieurs entraîne tournant le poignet d'une certaine manière, ainsi que la réalisation d'exercices que les deux isoler et étirer les biceps. À propos de Basse-Exercices biceps

La plupart des haltérophiles ou culturistes exécutent habituellement des exercices de biceps baisse après qu'ils font six ou huit jeux de barre et un certain type de boucles d'haltères (debout, les bras en alternance ou assis). Le biceps inférieur n'est pas un muscle spécifique, mais plutôt un allongement de la tête avant de biceps longtemps. En outre, des exercices qui renforcent pics ou la hauteur dans la tête des biceps plus aussi développer la partie inférieure de vos biceps. Les meilleurs exercices pour étendre le plus biceps et la construction de pic sont boucles marteau et boucles prédicateur, respectivement. Vous n'avez pas besoin de faire plus de 10 ou 12 séries pour les biceps. C'est généralement l'équivalent d'environ trois exercices. Ainsi, vous pouvez faire deux exercices de biceps réguliers et un exercice de biceps inférieur, par exemple;. Ou faire un biceps régulière et deux exercices de biceps inférieurs
The Hammer Curl

Marteau boucles sont réalisées avec des haltères. Vous devriez choisir un poids que vous êtes à l'aise pour 10 ou 12 répétitions. Commencez par tenir les haltères d'une manière verticale comme si vous utilisez un marteau. Il existe plusieurs variantes de cet exercice. Vous pouvez faire le marteau boucles un bras à un moment ou les deux bras en même temps, ou alternent bras lors du levage. Tous les exercices impliquent la respiration similaire et mouvements de bras. Pour alternatifs boucles marteau, gardez vos pieds sur 12 pouces. Maintenez chaque haltère à vos côtés. Prenez une grande respiration, puis expirez en vous courbez le poids vers le haut vers votre épaule tout en gardant votre bras sur le côté de votre corps. Vous pourrez déplacer le poids avec seulement le mouvement de votre avant-bras tout en gardant votre poignet droit. Inspirez en vous abaissez le poids vers le bas. Faites trois ou quatre séries de 10 à 12 répétitions. Marteau boucles aussi cibler la partie extérieure de vos avant-bras directement.
The Preacher Curl

La boucle de prédicateur est effectuée sur un Preacher Curl banc, un banc avec un siège et socle surélevé où placer vos coudes. Il ya deux angles sur ce tapis. On forme un angle d'environ 45 degrés et l'autre est pratiquement rectiligne. Commencez avec le pavé angle de 45 degrés. Vous allez placer soit une barre ou une boucle EZ (bar multi-angle) bar de l'autre côté de l'appareil. Ce dernier frappe vos biceps sous différents angles. La plupart des bodybuilders utiliser cette barre pour boucles prédicateur. Chargez le poids vers le haut. S'asseoir sur le siège. Ajustez le socle surélevé afin que vous puissiez confortablement placez vos coudes sur elle. De là, prenez les haltères ou EZ bar boucle, placez vos coudes contre le coussin et commencer à élever la barre haut en bas. Inspirez en vous abaissez le poids et expirez pendant que vous tirez vers le haut. Ne tendez pas complètement les coudes sur le chemin vers le bas, car cela peut causer une blessure au coude.