Comment Banc votre propre poids corporel

Banc appuyant votre poids corporel a longtemps été considéré comme un point de repère par des individus qui aspirent à être en bonne forme physique. L'exercice de bench press engage les muscles de vos épaules, les pectoraux et les triceps. Pour atteindre l'objectif de banc appuyant sur le poids de votre corps, vous devrez effectuer l'exercice régulièrement, à chaque fois que l'augmentation du poids jusqu'à ce que vous atteignez le poids que vous voulez soulever. Instructions
Préparation
1

Régler le banc de musculation dans une zone qui est libre de tout obstacle.
2

place la barre sur la partie supérieure du banc de poids.
3

Isoler plaques de poids qui égale la moitié de votre poids corporel.
4

Placer les plaques de poids isolé également sur chaque côté de la barre.

Effectuer le Bench Press
5

extensible en effectuant trois séries de 10 push-ups.
6

s'allongea face vers le haut sur le banc de poids.
7

Aligner la partie supérieure de votre coffre directement sous la barre.
8

Grip la barre avec une prise en pronation, en plaçant une largeur des épaules entre vos mains.
Photos 9

Abaisser la barre vers le bas, s'arrêtant devant le poids touche votre poitrine.
10

Soulevez le dos haltères à la position de départ.
11

augmenter le poids jusqu'à ce que vous pouvez baisser et soulever le poids qu'une seule fois.
12

diminuer le poids de 25 pour cent et d'effectuer trois séries de huit répétitions.
13

Cease effectuer la presse banc pendant 48 heures.
14

Augmenter le poids de trois kilos et répétez les étapes 1 à 9.
15

Répétez les étapes 9 et 10 jusqu'à ce que vous pouvez soulever le poids désiré.