Comment utiliser les ischio-jambiers assis Curl machine

Utilisation de la machine curl ischio-jambiers assis peut être très bénéfique pour ceux qui veulent renforcer leurs muscles ischio-jambiers et le ton de leurs jambes en même temps. Cependant, il doit être utilisé correctement pour obtenir des résultats optimaux. Les étapes suivantes vous expliquent comment utiliser la machine curl ischio-jambiers assis correctement. Instructions
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régler la machine pour qu'elle soit complètement à l'aise pour vous. Votre dos doit être droit vers le haut, et non pas penché en arrière à tout, et vos jambes devrait pendre confortablement. Définir un poids qui n'est pas trop lourd pour que vous puissiez remplir toutes les répétitions, mais assez lourd pour que vous obtiendrez une bonne séance d'entraînement.
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Diaporama vos jambes sous l'appareil de levage de la machine. Gardez vos hanches fermement sur le siège et le dos contre le rembourrage dorsal. Respirez normalement et soulevez vos jambes lentement. Quand ils ont atteint leur gamme complète de mouvement, abaissez-les dans la position de départ. Ne jamais verrouiller vos genoux. Cela peut causer des blessures au genou.
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Répétez ce même exercice 10 à 15 fois, plus deux autres séries. Ceci est considéré comme un ischio-jambiers boucle entraînement complet. Vous pouvez également réduire de moitié le poids que vous utilisez et exercer une seule jambe à la fois. Tout au long de l'exercice, ne laissez pas le contact des plaques. Si cela se produit, vous laissez gravité compléter votre exercice, pas les muscles des jambes.
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Utilisez cet exercice pour les jambes dans le cadre de votre routine d'entraînement régulier. Vous verrez rapidement les jambes et les muscles ischio-jambiers très tonique et beaucoup plus fort.