Quel est un Reverse Curl haltères?

Il ya deux exercices d'haltérophilie appelés inverse curl haltère. On se concentre spécifiquement sur les avant-bras tandis que l'autre travaille les avant-bras et à un degré moindre les biceps. Le poignet inverse curl haltère déplace le poids vers le haut et en arrière en utilisant seulement les poignets. Le bras arrière curl haltère déplace le poids vers le haut et en arrière en utilisant à la fois les poignets et les biceps. Caractéristiques

de faire une marche arrière bras curl haltère, prenez un haltère poids moyen dans chaque main. Cela devrait être moins que ce que vous soulevez normalement tout en faisant des boucles d'haltères standard. Levez les deux bras suspendus vers le bas à vos côtés. Tournez vos poignets afin que le dessus de vos mains sont tournées vers l'avant. C'est la position de départ. Curl le poids en place en pliant les coudes jusqu'à ce que les haltères sont la hauteur des épaules. Gardez le dos de vos mains tout au long du mouvement. Lentement abaisser le poids à la position de départ. Il s'agit d'une répétition de l'arrière du bras curl haltère.
Types

L'autre type de reverse curl haltère se concentre uniquement sur les avant-bras. Prenez haltères légers dans chaque main. Puisque vous ne travaillez les muscles des avant-bras, les pondérations doivent être très léger. Agenouillez-vous à côté d'un banc de musculation. Placez les deux avant-bras à plat sur le banc avec deux poignets pèsent sur le bord. Le dos de vos mains doivent être tournées vers le haut. Réduisez vos poignets vers l'avant puis vers le haut et l'arrière aussi loin qu'ils iront. Il s'agit d'une répétition du poignet inverse curl haltère.
Fonction

deux types de boucles d'haltères inverse travailler principalement les muscles des avant-bras. Il s'agit d'un petit groupe de muscles nécessitant un mouvement très spécifique. Poids légers sont nécessaires pour les exploiter. Si vous utilisez des haltères qui sont trop lourds, vous serez obligé de tirer sur le poids à l'aide de l'élan et d'autres muscles. Cette triche vos avant-bras hors d'un entraînement. Puisque vous utilisez des poids légers, faire plus de répétitions. Faites 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions de chaque. Vos avant-bras doivent brûler à la fin de chaque set.
Effets

Bien avant-bras définis sont une caractéristique des joueurs de baseball et d'autres athlètes de force de la main. L'font partie souvent négligée, mais très important de l'apparence générale de la branche. Biceps saillants et les triceps air étrange si elles sont au-dessus de cure-dents avant-bras. Inverser haltères boucles devraient faire partie d'un programme complet d'entraînement du bras.
Attention

Malgré les avertissements répétés, de nombreuses personnes continuent d'insister sur essayant de soulever trop de poids tout en faisant marche arrière boucles d'haltères. Quand vous faites poignet inverse haltères boucles, 10 ou 15 livres est assez pour un homme assez fort. Lors de l'exécution du bras arrière haltère curl, réalisez que vous ne pouvez pas soulever autant que vous le faites habituellement avec des boucles régulières haltères. Essayant de soulever trop de poids peut causer des blessures aux poignets.