Comment construire muscle de la poitrine

Une poitrine bien développée rend tout le haut du corps une meilleure apparence sous un T-shirt ou sur la plage. Que vous souhaitiez ajouter de la puissance pour un sport, de développer un physique solide du haut du corps ou tout simplement tonifier votre poitrine, les bases de la construction des muscles de la poitrine devraient constituer le fondement de votre routine. Choses que vous devez
Haltérophilie ceinture
poids Set
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Perform presses banc lumière. Tout comme vous ne voulez pas sauter dans les exercices de levage de charges lourdes, vous ne voulez pas passer directement en étirement. Un ou deux jeux de lumières de presses banc avec un poids confortable vont aider à obtenir le sang qui coule de votre poitrine, les épaules et les bras. Cela vous permettra d'étirer plus confortablement et en toute sécurité.
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étirer votre corps supérieur. Avant d'emménager dans votre levage lourd, il est important d'étirer votre poitrine, les épaules et les bras. Un échauffement et d'étirement routine appropriée vous éviter d'avoir à manquer des séances d'entraînement à cause de la douleur ou de blessure.
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Effectuer presses banc plat. Mettez les plaques dans la barre de poids, puis s'allonger sur le banc avec les mains sur la barre directement au-dessus de votre poitrine. Soulevez la barre, puis le ramener à la poitrine, pliant les coudes. Inspirez par le nez lorsque vous abaissez la barre, et expirez par la bouche comme vous le repousser jusqu'à la position de départ, en utilisant votre muscle de la poitrine pour exercer une force. Faites trois séries, avec huit à 10 répétitions par série.
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Effectuer presses banc incliné. La presse banc incliné est un autre aliment de base d'une solide routine poitrine bâtiment. Il se concentre plus particulièrement sur la partie supérieure du thorax et est similaire à la presse banc mais est réalisée avec le banc incliné.
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Effectuer haltères mouches. Commencez soit sur un banc plat ou un banc incliné, avec des haltères tenues sur votre poitrine. Apportez les haltères en abaissant les coudes ci-dessous vos côtés jusqu'à ce que les haltères sont encore avec votre poitrine. Ramenez lentement les haltères à leur position de départ, la respiration de la même manière que vous avez fait dans l'exercice de bench press.
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Mangez des protéines. Le régime alimentaire est crucial pour le développement des muscles de la poitrine. Protéines renforce les muscles et les sources de protéines maigres construire le muscle sans ajouter à vos réserves de graisse.