Rangées par rapport aux ascenseurs morts

Lignes et accroupir sont les deux mouvements composés multi-joint que les muscles cibles sur le dos de votre corps. Deadlifts impliquent le choix d'un poids à partir du sol jusqu'à ce que vous êtes debout droite avec la barre en face de vos cuisses. Les lignes peuvent être effectuées dans une variété de façons en utilisant différents modes d'équipements, tels que des câbles, des haltères, des machines et haltères, si le mouvement d'aviron de base vous oblige à tirer le poids d'une position bras tendu jusqu'à ce que vos mains sont en ligne avec votre corps. Découvrez les avantages et les inconvénients de lignes et le soulevé et la façon de les intégrer dans votre programme. Soulevé Technique

Pour effectuer un soulevé de terre, debout avec vos pieds largeur des hanches et une barre en face de vous. Étape près de la barre de sorte que votre brosse tibias contre elle puis se baisser et de saisir la barre avec les mains en dehors de vos genoux. Pliez vos genoux un peu et déposez vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans vos muscles ischio-jambiers. Gardez vos hanches serrées, retirez le mou sur la barre et soulever la barre sur le sol en redressant les jambes et en poussant les hanches vers l'avant. Puissamment étendre vos hanches et serrez les fessiers dur pour terminer l'ascenseur. Ramener la barre au sol sous contrôle.
Row Technique

Row est un terme générique qui englobe tout mouvement où vous tirez un poids vers votre corps. Traditionnellement, les lignes sont effectués dans une courbe sur la position avec un haltère ou un barbell. Vous commencez avec les bras tendus et tirez le poids de votre région abdominale en pliant les coudes et dessiner vos omoplates.

Muscles travaillés

Alors qu'ils peut à la fois être classés comme des exercices pour le dos et il ya un certain chevauchement dans les muscles travaillés, les lignes et le soulevé deux différentes zones cibles. Les lignes sont plus d'un déplacement haut du dos, en se concentrant sur vos rhomboïdes, dorsaux et les biceps, tandis que accroupir sont un exercice postérieur chaîne et frapper vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, le noyau et le bas du dos.
Variations

Les deux exercices ont de nombreuses variantes qui modifient l'objet de l'exercice légèrement. Roumain et le soulevé jambes raides sont effectuées avec un minimum de flexion des genoux et mettre en valeur vos muscles ischio-jambiers. Vous pouvez également effectuer accroupir en utilisant une bribe prise large, debout sur des blocs afin de les rendre plus difficiles ou élever la barre sur le sol pour les rendre plus faciles. Pour les lignes, de basculer entre différents types de poids ou d'utiliser une machine rangée assis si vous êtes nouveau à la formation et la difficulté à maîtriser la technique. Vous pouvez également vous allonger sur le devant sur un banc de musculation pour effectuer rangées - ce qui minimise la quantité de mouvement du corps que vous pouvez utiliser et rend plus difficile
programmation

. Effectuer les lignes et le soulevé dans le cadre de votre routine. Soit placer deux exercices dans une séance d'entraînement en arrière ou mettre accroupir un jour au bas du corps. Pour obtenir les avantages de toutes les différentes variations, effectuer un type de ligne et un type de soulevé de terre pour 4 à 6 semaines, puis passer à une autre variation pour chacun. Vous pouvez aller avec haltères repliées rangées et le soulevé jambes raides pour un bloc de formation de courte durée, puis de passer à des lignes de câble assis et le soulevé élevées dans votre prochain cycle d'entraînement. Ni exercice est mieux que l'autre et ils ont tous deux des avantages différents, donc pour objectif de faire les deux aussi souvent.