Formation et repérage Techniques
Exemples d'objectifs généraux-fitness incluent perdre quelques kilos, gagne en force et tonifier. La plupart des gens «normaux» entrent dans cette catégorie. Vous devez utiliser des techniques de musculation de base pour atteindre cet objectif. Envisager d'avoir quelqu'un vous repérer à tirer le meilleur parti de chaque exercice. Dans ce scénario, un observateur aurait simplement superviser votre formulaire et vous motiver à travers des indices verbaux. Même l'exerciseur avantages les plus avancés d'avoir quelqu'un regarder eux tout en travaillant. Les techniques utilisées pour objectif de remise en forme générale essentiellement sur les bases de la musculation (entraînement en résistance) comme l'utilisation d'une bonne forme et en soulevant la quantité appropriée de poids. Utilisez un poids qui vous permet de remplir 12 à 15 répétitions par série. "Si vous n'êtes pas en mesure de maintenir une bonne forme, diminuer le poids ou le nombre de répétitions», selon la Clinique Mayo. Faites au moins une série par exercice. Pour éviter un déséquilibre musculaire, former tous les muscles de votre corps, pas seulement l'avant des épaules et des jambes. Comptez chaque répétition à voix haute afin d'éviter de retenir votre respiration et vous assurer que vous obtenez assez de repos entre chaque entraînement. Si vous soulevez des poids à l'aide de chaque partie du corps, faire trois séries par exercice, attendre 24 à 48 heures jusqu'à ce que vous soulevez à nouveau.
Culturisme
culturistes, traditionnellement, utilisent différentes techniques à atteindre leur objectif de développement des muscles énormes. Le site Bodybuilding.com définit ici, "techniques de culturisme sont des schémas de formation de résistance de base visant à accroître spécifiquement la masse musculaire (hypertrophie) par rapport aux techniques utilisées pour augmenter requis spécifiques au sport (vitesse, équilibre, coordination, agilité, réactivité, flexibilité , force, etc.) "En règle générale, vous vous entraînez seulement une ou deux parties du corps de chaque séance d'entraînement de session, puis attendez cinq à sept jours avant de former les parties à nouveau. Pour devenir un bodybuilder, assurez-vous que vous maîtrisez réellement les techniques de poids de formation de base précités ci-dessus en premier. Sinon, vous vous blessez, que les techniques de musculation sont stressants pour votre corps. Pensez à ce que la Clinique Mayo a à dire au sujet de musculation de base: «Pour la plupart des gens, remplir une série d'exercices au point de fatigue est généralement assez [de construire la force]." Un culturiste doit lever six à 10 jeux par exercer construire de gros muscles et utilisent souvent des poids si lourd qu'il ne peut remplir six répétitions. Comme cette technique nécessite que vous poussez vos muscles à l'extrême épuisement, utiliser un spotter pour être sûr, en particulier lors des presses banc, des squats d'haltères et presses généraux avec des poids libres. Communiquez avec votre spotter de sorte que vous restez sur la même page. Par exemple, compter jusqu'à trois avant de retirer la barre de la presse banc ou dans le rack squat. Effectuer des exercices devant des corps ou à l'arrière-corps lourds dans un rack squat autant que possible. Utilisez deux spotters lorsque vous utilisez des charges extrêmement lourdes. Vous pouvez également avoir un spotter pour terminer les deux dernières répétitions d'un exercice.
Puissance de levage
puissance de levage consiste à soulever des charges de poids extrêmes, généralement avec un barbell. Il exige presque toujours l'utilisation d'un observateur, de préférence deux, un de chaque côté de la barre. Pour squats d'haltères très lourds, utilisez un troisième observateur derrière vous. Par opposition à la musculation, la puissance de levage se concentre principalement sur le développement de la force. Seuls les sportifs avancés devraient essayer la technique.
Olympiques levage
athlètes désireux de développer plus de puissance dans leur sport utiliseront des techniques olympique levage. "[Olympique] haltérophilie est un sport de force concurrentielle dans laquelle les hommes et les femmes concourir au plus haut niveau [comme aux Jeux olympiques]", selon Veganbodybuilding.org. C'est un sport très technique qui nécessite beaucoup de souplesse et de rapidité, en plus de force.