Grand Circuit Training Workouts for Men
Circuit de formation pour la condition physique générale est utile pour les personnes qui veulent améliorer la condition physique générale par la construction de la force musculaire et perdre du poids. Cette approche comprend à la fois la force et les éléments de conditionnement cardio-vasculaires. Un bon programme d'entraînement en circuit de remise en forme générale pour les hommes comprend des exercices de musculation qui ciblent à la fois les groupes de muscles du bas du corps et le haut du corps. charges de résistance de poids devraient permettre à la personne de faire huit à 12 répétitions. Un circuit devrait nécessiter environ 20 minutes. La portion de conditionnement cardio-vasculaire est atteint en limitant les périodes de repos entre les exercices de 25 à 35 secondes pour garder le rythme cardiaque de 70 à 80 pour cent du maximum. Il a également réalisé en incluant environ six minutes d'activité cardio-vasculaire spécifique comme tapis roulant ou le vélo stationnaire.
Circuit Training pour la population de programmes de conditionnement musculaire force de conditionnement de
de circuits de formation sont de par leur conception plus axée sur le conditionnement musculaire avec des exercices cardio-vasculaires spécifiques incluses. Les bons programmes pour les hommes comprennent de 10 à 12 exercices de musculation fait en 16 à 18 minutes. Une série d'exercices qui cible un groupe musculaire spécifique est suivie par un autre ensemble pour un groupe musculaire différent. Les périodes de repos entre les exercices sont de 50 à 70 secondes pour les exercices d'haltères ou de 30 à 50 secondes pour les exercices de la machine de poids.
La fréquence cardiaque cible recommandée est de 70 à 80 pour cent du maximum. les charges de la résistance de poids sont d'environ 75 pour cent du maximum. La personne qui utilise des pondérations qui permettent de huit à 12 répétitions avec des poids libres ou de cinq à huit répétitions lors de l'utilisation de machines. des programmes de formation de circuit de résistance sont plus élevés en intensité et en durée inférieure que celles visant à la forme physique générale ou qui sont endurance concentré.
Circuit Training pour le conditionnement Endurance
d'endurance se concentre sur l'amélioration de la fonction cardio-vasculaire à travers des exercices qui sont plus faible intensité et de plus longue durée. Les gens qui font la course longue distance ou en vélo bénéficieront de ces derniers. Les bons programmes pour les hommes comprennent huit à 10 exercices de musculation effectuées plus de 15 minutes. Les périodes de repos sont de 30 à 50 secondes entre les exercices. La fréquence cardiaque cible recommandée est de 70 à 85 pour cent du maximum. les charges de la résistance de poids sont conçus pour permettre à de 12 à 15 répétitions. Pour les éléments spécifiques cardiovasculaires, les athlètes d'endurance comme les coureurs de fond comprennent deux ou plusieurs séances de course entrecoupées entre les exercices de musculation.