Instructions de Gym Power

Le Power Tower Home Gym est une pièce d'équipement qui vous permet d'effectuer plusieurs exercices et des travaux différents groupes musculaires. Vous pouvez renforcer votre muscle grand dorsal (muscle de la large à l'arrière), trapèze (à travers le cou, les épaules et le dos), losanges (sur le dos), biceps, triceps, deltoïdes, les muscles abdominaux et les muscles de la poitrine. Les exercices que vous effectuez utilisent le poids du corps comme résistance, mais cela peut faire certains exercices difficile pour les haltérophiles débutants. Un observateur peut être amené à vous aider à travers tout ascenseur que vous ne pouvez pas effectuer dans votre propre force. Président
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de Instructions
capitaine Debout face loin de la machine avec les pieds sur les barreaux step-up. Placez votre dos contre le reste du dos rembourré et placez vos bras sur les accoudoirs rembourrés. Saisir les détenteurs de main afin que vos paumes face à face.
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Descendez les restes step-up afin que vos pieds pendent vers le sol et le poids de votre corps est soutenu par l'accoudoir et le dossier.
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Tirez vos genoux vers votre poitrine en pliant les genoux et en fléchissant les hanches.
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Lower vos jambes vers le sol une fois que votre cuisse est parallèle au sol. Cet exercice permettra de cibler les muscles abdominaux.
Dips
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Debout face à la tour de puissance avec vos pieds sur les repose-step-up.
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Saisir les pièces jointes des mains parallèles afin que vos bras sont la largeur des épaules.
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Étendez vos bras pour qu'elles soient droites et vos pieds ne sont plus sur les repose-pieds. Croisez vos genoux derrière vous. Vos bras doivent désormais être l'appui de votre poids corporel.
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Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes et légèrement penché en avant. Continuer à baisser jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
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presse, en utilisant vos triceps et la poitrine, jusqu'à ce que vos bras soient presque en extension complète. Poursuivre le mouvement vers le bas et vers le haut jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions est terminé.
Pull-ups
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Debout face de la Tour de puissance avec vos pieds sur le step-up repose.
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Saisir la barre de traction au-dessus de vous en étendant les bras pour qu'ils soient devraient largeur des épaules. Vous devez utiliser la prise en pronation lorsque vous tenez la barre. Assurez-vous que vos doigts et les pouces encerclent complètement la barre.
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Retirer vos pieds du step-up repose afin que votre corps se bloque avec votre poids supporté par les bras.
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Tirez votre corps vers la barre en pliant les coudes et apporter vos omoplates ensemble. Nous allons utiliser le lats, les pièges, losanges et des biceps. Continuer de levage jusqu'à ce que votre menton est en ligne avec la barre de traction.
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Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Poursuivre le mouvement de traction vers le haut, puis se détendre jusqu'à ce que vous avez terminé votre nombre désiré de répétitions.