Haltérophilie Conseils pour les femmes
consulter un médecin avant d'entreprendre un programme de musculation pour s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour effectuer les exercices. Votre médecin peut vous donner un check-up pour être sûr que vous n'avez pas de maladies ou d'affections chroniques qui peuvent affecter votre capacité à soulever des poids en toute sécurité.
Si vous avez l'intention de soulever des poids avec un entraîneur, il peut vous poser une série de questions afin de déterminer si vous avez besoin de l'autorisation d'un médecin avant de commencer l'haltérophilie. Les questions typiques peuvent comprendre si vous avez un problème cardiaque, l'asthme, le diabète, l'ostéoporose ou un trouble de l'alimentation. Il peut aussi vous demander si vous êtes sur des médicaments.
Fixer des objectifs
Décidez à l'avance ce que vous souhaitez acquérir de l'haltérophilie. Il peut être utile de faire une liste des objectifs que vous espérez atteindre. Demandez-vous si vous êtes musculation pour perdre du poids, obtenir des armes lisses, stimuler votre métabolisme ou améliorer votre santé. Une fois que vous avez défini vos objectifs, vous pouvez décider quel type de programme de musculation vous aidera à atteindre.
Fixer un objectif pour la quantité de temps que vous voulez consacrer à l'haltérophilie peut être bénéfique. Par exemple, vous pouvez fixer un objectif de soulever des poids pendant 30 minutes, trois fois par semaine.
Concentrer sur des exercices
musculation
peut être fait dans votre la maison ou dans un gymnase dans une variété de façons différentes. En se concentrant sur les exercices qui conviennent le mieux à votre corps peut vous donner de meilleurs résultats. Certaines femmes peuvent profiter de l'aide disques et haltères, tandis que d'autres femmes peuvent préférer des appareils de musculation. Apprenez la forme et la technique pour n'importe quel exercice vous choisissez de maximiser les résultats et éviter les blessures.
Le niveau de poids ou la résistance que vous choisissez pour le levage de poids devrait être suffisant pour "fatiguer vos muscles après environ 12 répétitions», selon la Clinique Mayo. Avant de vous soulevez des poids, réchauffer avec environ 10 minutes d'aérobic stretching ou la lumière douce pour préparer votre corps. Une marche rapide est également approprié.
Trouver un équilibre
Bien qu'il soit important pour les femmes de se concentrer sur la force de construction dans les épaules et haut du dos, qui sont des zones fréquemment touchées par l'ostéoporose plus tard dans la vie, ils ne devraient pas négliger d'autres régions du corps. Renforcement des muscles ischio-jambiers de la jambe et peut aider à protéger contre les blessures au genou, dont les femmes sont plus susceptibles de souffrir que les hommes, selon ABC Nouvelles.
Rythme vous-même et de travailler sur tous vos groupes musculaires plutôt que de se concentrer sur un domaine peut également vous aider à éviter les problèmes de posture. Même si vous ne souhaitez que des armes plus lisse, vous devriez toujours faire des extensions triceps avec votre poids, et pas seulement la flexion des biceps.
Tenez-vous compte
Soulever des poids avec un ami qui peut pousser et vous motiver, ou de tenir un journal de remise en forme de vos réussites et les échecs sont deux façons dont vous pouvez vous tenir responsable. Beaucoup de femmes peuvent également bénéficier d'un entraîneur personnel expérimenté qui peut créer un programme de musculation ciblée à leur corps et leurs besoins et de leur apprendre à soulever des poids correctement. Rejoindre un gymnase peut également vous motiver à travailler plus fort pour atteindre vos objectifs.