Poids Exercices gratuits pour aider à Soulevé
Vous devez vous pencher lors de l'exercice de soulevé de terre. Cet exercice vous oblige à utiliser vos quadriceps et les muscles ischio-jambiers dans les jambes. Effectuer des exercices de poids squat sans pour aider à obtenir votre corps prêt à le faire. Squats travailler les mêmes muscles de la jambe que vous utiliserez dans le soulevé de terre. Remplissez 12 à 15 répétitions pendant trois sets lors de votre séance d'entraînement pour aider à construire la force nécessaire dans les jambes pour effectuer les accroupir plus tard. Selon la clinique Mayo, faire des exercices squat peut même aider à protéger vos genoux et l'aide dans l'exécution des activités sportives.
Dumbbell Rows
lignes d'haltères travaillent une partie de la même muscles que vous allez utiliser dans le soulevé de terre, en particulier les muscles de votre dos, y compris les grands dorsaux, losanges, et le trapèze. Les lignes d'haltères peut être fait avec une seule main avec le genou correspondant placé sur un banc d'exercice plat que vous utilisez l'autre main pour tenir l'haltère et faire le rang. Cela donne une mesure de soutien, permettant de vous concentrer sur la levée de poids lourds de sorte que vous pouvez construire plus de force dans les bras.
Vous pouvez également effectuer la rangée dans une position repliée, les genoux légèrement pliés et le dos droit . Cette position vous permet d'utiliser un haltère dans chaque main, faire la ligne pour les deux bras en même temps. Il est plus difficile de soulever plus de poids de cette façon, mais elle vous obtient conditionnée à la position repliée pour le soulevé de terre. Remplissez 12 à 15 répétitions pendant trois sets pour à la fois la rangée sur le banc plat ou courbé.
Haussements d'épaules
Un autre exercice de poids gratuit qui permet de préparer vous pour le soulevé de terre est haussements d'épaules. Haussements d'épaules travailler les pièges (trapèzes), qui sont également ciblés dans le soulevé de terre. Haussements d'épaules peut être fait avec une barre ou deux haltères. Le soulevé de terre va vous obliger à soulever un haltère avec vos deux mains, afin de l'utiliser dans l'exercice de haussement d'épaule vous donne besoin pratique. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions de cet exercice avec les haltères. Si vous optez pour l'haltère, assurez-vous que vous faites répétitions égales pour chaque main.