Marcy 4000 Home Gym Instructions

Le Marcy SM4000 Smith machine est une haute performance multi-gym, adapté pour les débutants et les athlètes plus expérimentés. Machines Smith utilisent une barre attachée aux coureurs avec une série de créneaux sur lesquels elle peut être accrochée. La barre est donc incapable de tomber et ce dispositif de sécurité est pourquoi de nombreux amateurs de fitness choisir un système de Smith sur une barre libre-poids régulière. Les Marcy 4000 dispose d'un pec dec, brace pied pour la ligne assis, six chevilles de rangement Olympiques, lat bar, triceps corde, barre de frisson, bride à la cheville, une seule poignée chromée et v-bar. Instructions
1

Effectuer un bench press. Allongez-vous sur le banc en position à plat avec la barre sur votre poitrine. Saisissez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules. Comme vous le poussez vers le haut, faites tourner vos poignets pour décrocher la barre du mécanisme de verrouillage. Abaisser la barre lentement jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine. Expirez pendant que vous poussez-vous et vous étendez les bras jusqu'à ce que vos coudes sont presque bloqués.

Ajustez l'inclinaison sur le banc de varier vos séances d'entraînement et de cibler différents domaines. Plus l'angle, plus vous ferez appel à votre poitrine et les épaules.
2

Effectuer un squat. Retirez le banc de sous la machine Smith. Placez la barre à hauteur d'épaule. Tenez-dessous du milieu de la barre, il repose sur vos épaules derrière votre tête. Placez vos pieds légèrement en avant de la barre. Décrocher la barre des écluses et pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez pendant que vous poussez en arrière jusqu'à la position de départ. Gardez-vous tout au long de tronc fixé.

Position vos pieds à l'avant pour mettre davantage l'accent sur les muscles ischio-jambiers.
3

Effectuer un penchant sur le rang. Avec le banc enlevé, positionner le bar à hauteur d'environ genou à la taille. Face à la barre, pliez légèrement les genoux et penchez votre buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle avec le sol. Décrocher la barre des écluses et inférieur jusqu'à ce que vos bras sont verrouillés droite. Expirez et tirez la barre dans votre taille, en gardant le tronc vous fixé.

Utilisez une sournoise ou pronation à exercer différentes zones de la partie supérieure du dos.