Exercices avec haltères
Haltères sont haltères les plus communs trouvés dans un gymnase ou à la maison. Haltères sont bons pour leur gamme de poids allant de £ 1 à plus de 100 livres par la main. Un exercice qui peut être fait avec des haltères qui tire parti de la gamme de poids est la «presse militaire."
Commencez par debout avec les pieds largeur des épaules et le dos droit. Tenez les haltères au niveau de la taille, les paumes vers l'extérieur. Soulever des poids au niveau de l'épaule, avec des haltères horizontales et en adéquation avec vos deltoïdes. Maintenant, appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de chaque épaule. Complétez la première de 10 répétitions en mettant les bras en arrière jusqu'au niveau du deltoïde. Pour le développement des muscles volumineux, augmentez la quantité de poids, mais faire 4 à 6 répétitions par série. Pour plus de définition ou de la graisse brûler, réduire la quantité de poids et de compléter 12 à 16 répétitions.
Profilées main poids
haltères profilées sont conçues pour s'adapter à votre avant-bras et /ou à la main avec un maximum de 5 kilos de poids. Ils sont bons pour le renforcement de la force supplémentaire au cours des exercices d'aérobie, ainsi que lors de l'utilisation d'autres appareils d'exercice. Ils peuvent être utilisés au cours de la plupart des routines d'aérobie, en particulier celles impliquant des mouvements de poinçonnage comme Tae Bo. Lorsque vous utilisez un ballon de fitness, haltères contours peuvent vous aider à faire des exercices de voler ou se fend. Pour un exercice de poids à la main en solo, essayez de pratiquer différents poinçons de boxe avec eux sur, comme le crochet, un coup de poing direct ou uppercut. Poinçon comme vous le feriez normalement dans la boxe, à l'exception veillez à ne pas viser des cibles comme les sacs de boxe ou d'utiliser des poinçons pleine puissance. Le non respect de ces conseils peut provoquer des douleurs articulaires. Limitez votre boxe de l'ombre à pas plus de 15 minutes par jour pour aider à prévenir également les douleurs articulaires.
Kettlebells
Kettlebells sont de plus populaire auprès des formateurs en arts martiaux et Les membres militaires affiliées. Kettlebells offrent une meilleure résistance de poids pour construire la force majeure en raison de leur nature compacte. Un exercice kettlebell populaire est le «kettlebell ascenseur propre." Commencez cet exercice en plaçant deux kettlebells sur le sol entre vos jambes, ce qui devrait être un peu plus que la largeur des épaules. Pliez vos genoux (avec vos fessiers tendus vers le bas) et saisir les kettlebells avec vos paumes vers l'avant. Tenir rapidement et tirer des poids kettlebell jusqu'à vos épaules en tournant les paumes vers l'intérieur. Vous pouvez fléchir les genoux et les hanches d'absorber une partie du choc, mais ne permettent pas l'élan nécessaire pour faire tout le travail.