Poids exercice d'entraînement pour la sténose spinale

sténose spinale est une condition qui entraîne le rétrécissement de la moelle épinière. À la suite d'un cordon étroit que la normale, les nerfs pincés, laissant le patient avec une douleur dans le bas du dos, les fesses et le bas des jambes. L'activité physique peut également être diminuée. L'exercice et la formation de poids peuvent être utilisés pour aider à ramener fonction. Bas du dos Machines

machines de formation de circuits sont excellents lorsque vous essayez de reconstruire la force à cause de la sténose spinale. Ces machines permettent d'utiliser des poids faibles pour commencer, et qui peuvent aider à construire l'habitude de musculation. Asseyez-vous dans la machine au bas du dos dans le stystem d'entraînement en circuit Nautilus. Sélectionner un faible poids total de 25 ou 30 livres pour commencer. Appuyez sur le poids 10 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.
Leg curls

Encore une fois, prenez un siège sur la machine de flexion des jambes Nautilus. Commencez avec un faible poids, comme 20 ou 25 livres. Curl le poids jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Pour ce faire, 10 fois. Prenez une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.
Arm Curls

Faites ceci avec des haltères freeweight. Prenez 10 livres de poids dans les deux bras. Tenez-vous à moins de 12 pouces d'un mur (vous ne voulez pas se pencher en arrière contre lui) avec vos bras tendus vers le bas. Curl vos bras jusqu'à ce que le poids est au niveau de l'épaule. Retour à la positon de départ. Faites cet exercice 10 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble. Faites cela pour au moins une semaine avant de penser à augmenter la quantité de poids utilisée.
Lombaire Pont

C'est un exercice qui allie souplesse et la musculation. Allongez-vous sur le sol sur le dos. Placez une plaque de poids de 10 livres sur votre abdomen. Mettez vos bras par vos épaules, puis appuyez avec vos hanches afin que votre tour de taille est de 8 à 10 centimètres du sol. Revenez à la position de départ. Faites cet exercice 10 fois, prenez une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.