Exercices à faire avec des poids de main pour construire des muscles forts

Il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez effectuer avec haltères pour construire des muscles forts. Il est important d'effectuer des exercices d'étirement pour réchauffer les muscles avant de commencer à soulever des poids. poids de main vient en différents poids, allant de 2 livres. de poids de 150 livres. Commencez avec de petites masses avec vos exercices de renforcement musculaire. Comme vous commencez à augmenter votre niveau de condition physique, vous pouvez commencer à utiliser des poids plus lourds pour vos séances d'entraînement. Avant de commencer un programme d'exercice, vous devriez consulter votre médecin. Flexion des biceps

pour construire des muscles dans le biceps, le muscle dans le haut du bras, vous pouvez effectuer des flexions des biceps. Pour le biceps curl standard, debout avec vos pieds largeur des épaules. Pliez les genoux légèrement, en gardant le dos droit. Avec un poids de main dans chaque main, face à vos paumes vers l'avant tout en gardant vos coudes droite. Soulevez les poids de vos cuisses à vos épaules en pliant les coudes.

Une variation du biceps curl standard est le biceps curl prolongée. Dans le biceps curl prolongée, vous gardez vos épaules dans une position étendue alors qu'il était assis sur un banc pour soutenir votre dos. Abaissez vos épaules afin que les bras sont dans une position verticale. Pliant les coudes, soulevez les haltères à vos épaules. Cet exercice permet de renforcer le muscle biceps brachial.
Triceps Curls

Le triceps boucle contribue à bâtir des muscles forts dans les triceps, les muscles à l'arrière de votre bras supérieur s'étendant à partir de votre épaule à votre coude. Pour un triceps curl, debout, les jambes pliées, les affronts de la largeur des hanches. Avec vos haltères, levez les bras au-dessus de votre tête, en gardant vos mains près de vos oreilles. Pliez les coudes et plier les poids derrière vous sur le dos de vos épaules.
Concentration Curls

boucles de concentration sont un autre bon exercice de musculation pour le biceps. Pour effectuer des boucles de concentration, assis sur un banc d'exercice avec votre jambes écartées. Commencez avec un poids de main entre les jambes et près du sol. Soulevez le poids d'une seule main jusqu'à la poitrine, des renforts coude au genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes afin de maximiser le profit.
Incline Curls

Incline boucles accent sur le renforcement des muscles à la fois les biceps et les muscles des avant-bras. Pour effectuer des boucles inclinaison, assis sur un banc de musculation avec les pieds largeur des épaules. Avec le poids de la main pend de vos bras derrière votre corps, curl le poids de vos épaules, tenant la position pendant quelques secondes. Ceci maximise les avantages de renforcement musculaire.