La créatine peut être pris dans le lait?
La créatine est naturellement synthétisée dans le corps humain à partir des acides aminés et aide à convertir les aliments en énergie. Nous recevons également la créatine à partir des aliments tels que la viande et le poisson.
Monohydrate de créatine
monohydrate de créatine est une poudre qui peut être mélangé avec n'importe quelle boisson, y compris le lait. Beaucoup haltérophiles préfèrent mélanger la créatine dans leur pré-entraînement sportif boissons, ainsi que mélanger dans leur shake de protéines post-entraînement. Il est également disponible sous forme de pilule et comme un mélange de boisson pré-faites.
Qu'est-ce que la créatine faire?
Plusieurs études ont montré que l'augmentation de la créatine musculaire masse et de force. Des études ont montré prendre 20 grammes par jour pendant une semaine augmente la force et la performance athlétique.
Créatine Chargement
Création de chargement est le processus de prise de plus de 20 grammes de créatine par jour pendant une semaine. Elle est suivie par une phase d'entretien de trois semaines au cours de laquelle l'utilisateur ingère seulement 10 grammes par jour, puis une phase de trois semaines où aucune créatine est prise. Cela est censé augmenter les gains et empêcher votre corps de s'habituer à ce supplément.
Mix-capacité
monohydrate de créatine ne se dissout pas bien dans un liquide. Par conséquent, il est important que vous mélangez ou agitez votre boisson à chaque fois que vous prenez une gorgée, ou il peut s'asseoir au fond de la bouteille ou au verre. Poudre de créatine mélange de lait et de poudre de protéine dans un shake post-entraînement est un bon moyen de compléter le corps avec la nutrition nécessaire après vos muscles ont été épuisées.