Bons exercices de formation de poids pour les débutants

Poids de formation augmente votre masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme et l'endurance. Il ya des exercices de musculation spécifiques à de nombreux sports, mais pour les débutants la clé est la force de construction et d'établir une routine. Des exercices simples en utilisant des haltères et un banc de musculation peut être fait à la maison. Bras

triceps, debout avec les genoux légèrement pliés et le poids vers l'avant sur vos orteils. Tenez un haltère dans une main avec votre coude plié à angle droit. Appuyez sur le poids vers l'arrière, redresser le coude et le bras oscillant arrière de l'épaule. Ramener à la position de départ.

Biceps, debout avec un haltère dans chaque main, bras baissés et les mains vers le haut. Pliez le coude à la fois, ce qui porte l'haltère vers votre poitrine. Gardez votre bras contre le corps. Diminution du poids lentement, et répétez l'exercice avec l'autre bras.
Poitrine

Lay dos sur un banc. Tenez les haltères dans chaque main, les coudes pliés si les poids sont près de votre poitrine. Déplier lentement vos bras et abaisser les poids vers le sol de chaque côté du banc jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement dans les muscles de la poitrine. Soulevez revenir à la position de départ.
Épaules

de stand avec des haltères dans vos mains à vos côtés. Levez un bras droit devant vous à hauteur des épaules. Tenez le poids verticalement. Basse lentement et répéter avec l'autre bras.
Jambes

Tenez un haltère dans chaque main, se tenir droit avec les jambes ensemble. Prenez une grande étape avec une jambe et fente vers cette jambe, gardant le dos droit et les bras vers le bas à vos côtés. Utilisez vos muscles de la jambe de se redresser. Répétez avec l'autre jambe.