Comment commencer une séance d'entraînement d'haltérophilie

Au début d'une séance d'entraînement de levage de poids, il est important d'identifier les objectifs que vous souhaitez atteindre. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et progresser rapidement. Commencez votre séance d'entraînement de musculation avec des exercices de base, et le progrès lentement pour éviter le surentraînement et les blessures. Identification

Haltérophilie entraînements sont effectuées en utilisant des haltères ou des machines d'exercice qui ont des plaques de poids pour une résistance accrue. Beaucoup de gens soulèvent des poids trois fois par semaine et intégrer des exercices pour le corps entier. D'autres préfèrent soulever des poids sur un programme partagé, qui implique de travailler différents groupes de muscles à des jours différents. programmes Split besoin de plus de jours dans la salle de gym de programmes totales du corps.
séries et de répétitions

Chaque personne a ses forces et faiblesses individuelles. Poids de levage doit être effectué en fonction de vos propres besoins et capacités. Selon Bodybuilding.com, vous devriez commencer votre programme de poids en limitant le nombre de séries effectuées à trois de chaque exercice. Huit à 10 répétitions sont un bon début, et vous pouvez augmenter la quantité de poids utilisée et le nombre de répétitions que vous devenez plus fort et plus en forme.
Poids
< p> Commencez votre séance d'entraînement de musculation en utilisant une quantité de poids de chaque exercice que vous pouvez soulever facilement. Les trois dernières répétitions devraient être très difficile à remplir. Ne sacrifiez jamais bonne forme du corps pendant votre séance d'entraînement pour soulever un poids plus lourd, car cela peut entraîner des blessures. Le repos est aussi important. Nos corps doivent avoir le temps de repos pour récupérer et se développer. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.