Comment obtenir Pecs pour ados mâles

Il est certainement possible d'obtenir de solides muscles pectoraux comme un garçon adolescent. Il faut de la discipline et l'engagement, mais avec une combinaison de l'activité cardio-vasculaire et lourds haltérophilie vous pouvez voir les résultats dans six à 12 months.Bear à l'esprit que vous allez avoir besoin d'être très soucieux de la sécurité. Assurez-vous que vous utilisez un observateur chaque fois que vous travaillez, et assurez-vous d'utiliser le formulaire adéquat. Ne pas sacrifier la forme pour soulever un poids plus lourd, car non seulement vous êtes la distribution du poids à d'autres parties de votre corps et de faire votre travail inefficace, mais vous êtes aussi vous mettre à un risque considérable. Les choses dont vous aurez besoin & poids libres de machines d'exercice
vêtements d'exercice qui a une certaine souplesse
chaussures appropriées
Afficher plus Instructions
travail cardio-vasculaire
1

Entraînez votre cœur par la course, le vélo, la natation, l'aviron ou de faire tout autre type de faible intensité, l'exercice à haut volume.
2

Vary votre travail cardio-vasculaire ainsi que les différents groupes musculaires sont en utilisation constante.
3

augmenter la longueur et /ou l'intensité de votre travail cardio-vasculaire car il devient plus facile au fil du temps. Vous devriez toujours être en sueur et un peu à bout de souffle à la fin de vos séances d'entraînement cardio-vasculaire.
Exercices
4

Allongez-vous sur un banc et appuyez sur une barre à partir de votre poitrine, directement dans l'air et vers le bas. Avez quatre à six répétitions, avec un poids assez lourd pour l'échec musculaire complet sur le dernier représentant.
5

Lie sur un déclin et appuyez deux haltères droit en l'air. C'est ce qu'on appelle une baisse haltère presse. Encore une fois, faire quatre à six répétitions et assurez-vous que votre dernier représentant est presque impossible.
6

Allongez-vous sur un plan incliné et appuyez deux haltères directement dans l'air. C'est ce qu'on appelle un haltère presse pente. Suivez les mêmes rep et poids directives que ci-dessus.
7

Allongez-vous sur un banc et tenir un haltère dans chaque main. Étendre les à votre gauche et à droite et les amener sur votre tête et ensemble. C'est ce qu'on appelle une mouche haltère. Répétez quatre à six répétitions jusqu'à l'épuisement musculaire totale.
8

travailler vos petits muscles pectoraux avec un câble croisé ou un pont pec, bien que ces exercices ne sont pas aussi efficaces que les autres.

Photos Diet
9

Mangez des aliments qui sont riches en protéines mais faible en calories. Les exemples sont les haricots, le thon, sans peau blanc de poulet et le tofu.
10

Évitez les glucides, en particulier dans la soirée.
11

Changez vos habitudes alimentaires dans cinq ou six petits repas par jour, surtout immédiatement après votre entraînement.