Comment Guys Skinny Can Get Big Arms rapide?

Si vous avez été naturellement maigre toute votre vie, le renforcement musculaire peut sembler une véritable lutte acharnée. Avec le temps, l'effort et le dévouement, cependant, plus d'armes sont à portée de main. Vous ne serez pas en mesure de construire de gros muscles en quelques jours voire quelques semaines - il faudra des mois pour constater une différence, et vous aurez besoin de gagner environ 10 livres au total pour vos bras pour augmenter d'un pouce. Avec le programme de formation à droite et un plan d'alimentation, vous pouvez dire adieu aux armements maigre pour de bon. Les priorités de formation

Vous voudrez peut-être de gros bras, mais les exercices de bras isolement ne devraient pas être au sommet de votre liste gymnase de priorités. Les meilleurs exercices pour les débutants à ajouter de la masse musculaire du haut du corps sont tractions et chinups, trempettes, banc de presses et de lignes, écrit formateur et culturiste Ron Harris dans "réel culturisme." Bien que ces n'isolent pas les bras, ils travaillent multiple groupes musculaires, ce qui conduit à un plus grand gain musculaire globale. Une des plus grandes erreurs que vous pouvez faire comme un gars maigre essaie de faire trop d'exercices dans vos séances d'entraînement -. Moins est souvent plus
Bras exercices spécifiques

Vos bras sont constitués de deux principaux muscles - les biceps sur le front et les triceps sur le dos. Après lignes et chinups, les next-meilleurs constructeurs du biceps sont haltères boucles marteau avec vos paumes face recourbée vers l'intérieur et arrière-grip à l'aide d'une barre EZ, affirme l'entraîneur du Tchad Waterbury. Pour triceps, l'entraîneur Charles Poliquin de la Performance Center Poliquin dans le Rhode Island conseille concentrant sur extensions triceps avec un haltère ou haltères et pressdowns de câbles aériens ainsi que le trempage et en appuyant les mouvements composés.
L' Routine

éviter la tentation de se concentrer uniquement sur vos bras - pas seulement cela vous laisse avec un physique équilibré, il n'est également pas optimal, comme la formation de grands groupes musculaires comme la poitrine, le dos et jambes peuvent favoriser la croissance des bras en augmentant votre taux d'hormones de renforcement musculaire. Effectuer deux du haut du corps et deux au bas du corps entraînements par semaine. Commencez vos séances haut du corps avec trois exercices composés de cinq séries de six à huit répétitions de chaque, puis ajouter dans un biceps isolation et une isolation du triceps pour trois séries de 10 à 12. Augmenter le poids que vous soulevez ou vos séries et de répétitions chaque semaine
régime

formation est seulement la moitié de la bataille -. Pour gagner la guerre pour gros bras, vous avez besoin d' de bien manger. Comme un gars maigre, vous avez probablement un métabolisme rapide, ce qui signifie votre corps processus calories rapidement. Pour construire le muscle, vous avez besoin de manger plus. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que les hommes actifs mangent 2.400 à 3.000 calories pour gagner du poids, mais vous pourriez avoir besoin plus que cela si vous êtes naturellement maigre. Augmentez votre apport calorique jusqu'à ce que vous êtes gagnant moitié-1 livre par semaine et la base de votre alimentation autour des aliments sains de renforcement musculaire comme le poulet, steak maigre, des oeufs, de l'avoine, les pâtes, les fruits, les noix, les poissons gras, les légumes, le riz brun et des bagels.
Considérations de sécurité

Commencez chaque entraînement avec cinq à 10 minutes d'entraînement cardiovasculaire légère pour se réchauffer. Avant de frapper les poids, obtenir vos bras trop échauffés en effectuant quelques mouvements du haut du corps dynamiques. pompes du genou, les sautes d'armer ou de boucles biceps avec un travail de bande de résistance à la lumière et pour cela - effectuent chaque pendant 30 secondes sans repos entre les deux. Ne pas aller directement dans vos séries lourdes - commencer avec deux à trois séries de lumière de chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions avant de passer à un poids plus difficile. Rafraîchissez-vous après votre séance d'entraînement avec cinq à 10 minutes de cardio, avec étirements. Pour vos triceps, prenez votre bras gauche derrière votre tête et essayez de toucher votre omoplate droite pour obtenir un étirement. Pour biceps, placez votre main gauche sur un banc de musculation derrière vous et déposez votre torse jusqu'à ce que vous obtenez un étirement dans vos biceps. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté. Si vous n'êtes pas sûr de toutes les techniques d'exercice, demandez à un formateur qualifié à l'aide.