Exercices de culturiste de gagner du muscle du bras pour les hommes
Peut-être l'exercice le plus célèbre pour la construction du biceps est le curl. Les culturistes exécutent des boucles à l'aide lourd weights.To faire une boucle, vous pouvez utiliser des haltères, haltères, bandes d'exercice ou de câbles. Commencez par debout droit avec vos pieds largeur des épaules. Tenir la barre vers le bas, ou des haltères vers le bas à vos côtés. Soulevez le poids (s), en gardant vos bras près du corps et haltères saisis afin que vos paumes tournées vers le haut. Serrez vos biceps en haut, abaisser le poids et la répétition. Faites trois séries de six à huit boucles dans le cadre de votre séance d'entraînement d'armes.
Pull-ups
Même s'il est vrai pull-ups travailler les muscles lat (arrière), ils travaillent aussi directement les biceps. Pour faire un pull-up, saisir une barre de traction avec une supination. Tirez votre menton vers le haut à la barre en utilisant votre dos et les bras. Gardez votre corps droit tout au long du mouvement - le balancement ne le veux pas. Faites trois séries de 10 tractions chacun.
Dips
pour construire bras comme un bodybuilder, il ne faut pas négliger vos triceps. Ce groupe de muscles qui constitue autant que les deux tiers de votre bras. Dips sont l'un des meilleurs exercices pour travailler vos triceps. Pour faire un plongeon, d'abord vous élever sur une paire de barres trempette. Laissez vos jambes pendent librement au-dessous de vous, et de vous abaisser jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Levez-vous de sauvegarder et d'effectuer autant de répétitions que vous le pouvez.
Close Grip Presses Banc
Fermer presses banc d'adhérence offrent un excellent entraînement pour la poitrine, les épaules et triceps. Allongez-vous que si vous effectuez un bench press. Saisissez la barre avec une prise en main proche, si vos mains sont pas plus de 12 pouces. Abaisser le poids vers le bas de votre poitrine, et d'élever la barre back up explosive. Répétez l'opération pour les trois séries de huit à 10 répétitions.
Poignet Curls
Enfin, n'oubliez pas de travailler vos avant-bras. Un des exercices les plus efficaces pour travailler vos avant-bras sont boucles poignet. Pour effectuer une boucle de poignet, tenez un haltère avec une supination. Garder vos bras tendus, boucle le poids en tournant vos poignets vers vous. Serrez vos avant-bras à la tête du mouvement. Effectuez trois séries de 10 répétitions dans le cadre de votre séance d'entraînement de bras, et vous allez bientôt commencer à voir des résultats.