Les meilleurs et gratuits poids Exercices de grand dorsal

Le grand dorsal sont les principaux muscles du dos. Leurs principales responsabilités sont adduction, rotation interne et l'extension des bras comme ils travaillent en étroite collaboration avec les muscles des bras et des épaules. Bien qu'il existe des exercices de machines qui fonctionnent ces muscles, il existe de nombreux exercices poids libres, dont la plupart impliquent un mouvement de rame, qui sont efficaces. Barbell lignes repliées

Le barbell courbé sur le rang est un exercice qui est effectué debout et peut faciliter poids lourd. C'est un exercice avancé que les débutants devraient rester loin de. Commencez par soit accroupi et en soulevant la barre sur le sol ou en soulevant la barre déclenché une grille d'appui. Stand avec vos pieds largeur des épaules et avec une légère courbure dans vos genoux. Plier à la taille de sorte que votre dos est à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Attention à ne pas laisser votre poids de s'avancer sur vos orteils, il devrait toujours être en équilibre sur vos talons. Tenir la barre avec une prise qui est légèrement plus large que la largeur des épaules. Vos bras doivent être complètement étendus. En conservant la même position du corps, tirez le poids vers votre poitrine et serrez vos omoplates ensemble. Abaissez la barre vers le bas sous contrôle.
One-Arm Dumbbell Rows

un bras lignes d'haltères sont bonnes pour isoler chaque individu muscle grand dorsal. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un banc plat. Placez un genou sur le banc et la main sur le même côté du genou vers le bas pour le soutien. La jambe qui se trouve sur le même côté que la tenue de la main d'haltère est en contact avec le sol. Tout au long de cet exercice, votre dos doit être parallèle au sol. Si vous vous sentez votre dos voûte, regarder en avant. Commencez par le bras tenant l'haltère complètement vers le sol. Pliez votre coude et porter le poids jusqu'à ce que vous coude est même avec le dos ou légèrement dépasser. Abaisser le poids vers le bas sous contrôle. Une fois que vous avez terminé, répétez avec l'autre bras.
Haltère Bent-Over soulève

L'haltère pencha augmentation permettra de former le grand dorsal avec l' complexe de l'épaule. Cet exercice est effectué dans une position du corps semblable à la pente haltère au-dessus rangée que vos pieds sont la largeur des épaules, les genoux sont légèrement pliés et vous plier à la taille de sorte que le haut du corps est à un angle de 45 degrés à l' sol. Commencez avec vos bras en pleine extension vers le sol. Chaque main tient une haltère de poids égal, les paumes sont face à face et les poids sont étroitement ensemble. Contractant les muscles de votre dos et les épaules, porter des poids en dehors et sur le côté. Gardez vos bras relativement simple jusqu'à ce qu'ils soient passés position parallèle avec le sol. Abaisser le poids lentement et répéter.