Bouilloire de Bell Calf Raise Exercices
Ajout kettlebells à un veau de base augmenter ampères jusqu'à la résistance, ce qui rend vos muscles jumeaux travailler plus fort. Pour effectuer l'exercice, maintenir un kettlebell dans chaque main, les bras ballants à vos côtés, avec vos pieds largeur des hanches. Déplacez votre poids corporel pour les boules de vos pieds et levez les talons du sol. Pause pendant un moment, puis abaissez lentement vos talons vers le bas. Gardez vos bras détendus à vos côtés tout au long du mouvement --- NE FONT PAS permettre à vos épaules faire de la randonnée ou essayer de soulever le kettlebell.
Trop facile? Essayez ceci: Tenez-vous sur une étape avec vos talons accroché les bords. Effectuez ensuite l'augmentation de veau comme décrit. Cette variation permet une augmentation de l'amplitude des mouvements --- et un entraînement plus intense pour vos mollets.
Une jambe Calf Raise
En effectuant un veau lever sur une jambe à la fois, vous vous assurez votre jambe dominante ou naturellement fort ne fait pas plus que sa juste part du travail dans la levée du corps --- une question d'exercice commun. Veau unique soulève la jambe obtenir vos muscles de base à l'action ainsi, car ces muscles devront engager pour vous de maintenir votre équilibre sur un pied. Pour effectuer cet exercice, stand avec les pieds largeur des hanches et un pied soulevé du sol à environ la hauteur de la cheville debout. Tenir une kettlebell dans chaque main. Remplissez un ensemble complet de représentants d'un côté avant de passer à la jambe opposée.
Assis Calf Raise
Pour atteindre le muscle soléaire profonde au niveau du mollet, tenter une relance de veau assise. Asseyez-vous sur une chaise, un banc ou sur le bord d'une chaise. Pour un défi supplémentaire, assis sur un ballon de stabilité --- garder votre équilibre sur le ballon pendant que vous effectuez l'exercice rendra le mouvement plus difficile. Placez un livre, petite planche de bois ou autre objet similaire devant vos pieds. Placer les boules de vos pieds sur cet objet, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Reste un kettlebell sur chaque cuisse, juste au-dessus du genou. Élevez vos talons, et les abaisser lentement, tout comme avec un veau debout élever.
Soyez prudent avec chacun de ces exercices ne pas vous mettre en danger. Assurez-vous que vous pouvez réaliser avec succès l'exercice. Avoir un spotter avec vous, c'est aussi une bonne idée.