Puissance entraînement de musculation
plus de pouvoir entraînement de musculation compter sur le squat comme le «roi» de tous les exercices. Le squat engage presque tous les muscles de vos jambes, y compris vos grands quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Squats également travailler vos muscles core-stabilisateur, ce qui en fait l'un des meilleurs tout autour exercices que vous pouvez faire. Pour construire réellement le pouvoir, vous avez besoin de s'accroupir, et vous avez besoin de s'accroupir lourd. Squats devrait être une partie de votre entraînement construction du pouvoir une fois par semaine. Faire cinq séries de squats par semaine, dont une série d'échauffement. Vos deux premiers sets doivent être mouvements lents et contrôlés. Ajouter graduellement le poids de sorte que dans vos trois derniers sets, vous ne pouvez le faire de trois à cinq répétitions, ce qui est une plage idéale pour la puissance et la force de construction. Pour effectuer un squat, tenir un haltère lourd sur le dos de vos épaules et accroupissez-vous avec vos cuisses. N'oubliez pas de mettre l'accent sur accroupi jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, et de l'explosion à la hausse dans la seconde moitié du mouvement.
Soulevé
L'exercice qui est une seconde près au squat quand vous faites basée sur la puissance entraînement de musculation est le soulevé de terre. Le concept est simple: essayer de soulever le poids le plus lourd que vous pouvez partir de zéro. Bien que le concept est simple, accroupir nécessitent une bonne forme afin de ne pas vous blesser. Semblable à des squats, vous ne voulez pas en faire trop avec le soulevé de terre - une fois par semaine est suffisant. Avez-cinq ensembles de accroupir pendant trois à cinq répétitions de chaque set. Pour faire un soulevé de terre, charger un haltère lourd et se plier au niveau des hanches pendant que vous saisissez la barre avec les deux mains. Soulevez le poids en mettant l'accent sur l'utilisation de vos muscles ischio-jambiers de conduire vos fesses vers l'arrière. Ne soulevez pas avec le bas du dos, car cela peut entraîner des blessures.
Presses
Les mouvements «de presse», comme le bench press et appuyez sur l'épaule sont pièces aussi importantes de tout plan d'entraînement de puissance bodybuilding. Banc de presses et des presses de l'épaule travailler votre poitrine, les épaules et les triceps. Vous devez faire les deux de ces exercices une à deux fois par semaine, cinq ou six séries pour chaque exercice. Concentrez-vous sur les répétitions lourds dans la gamme de trois à cinq rep. Pour faire un bench press, plat sur un banc et de saisir une barre. Diminution du poids lentement, puis exploser à la hausse vers le haut. Pour faire une épaule presse, que ce soit debout ou assis sur un banc avec un support pour le dos. Encore une fois, réduire le poids des frais généraux jusqu'au niveau du menton, et exploser de retour au sommet. Ces mouvements explosifs aidera à maximiser vos gains en puissance.
Lignes
lignes sont aussi un élément essentiel d'une séance d'entraînement de puissance culturisme. Rangées soulignent le dos, les biceps et les muscles des épaules. Focus sur la conduite des lignes dans l'intervalle de six à huit répétitions, une à deux fois par semaine. Pour effectuer une rangée, se pencher avec vos hanches et saisir un barbell. Vous pouvez alterner entre une sournoise et pronation de changer les muscles que vous travaillez. Apportez les haltères vers le haut au niveau de la poitrine, une pause pendant un moment, puis baisser le poids.
Autres exercices
Ces cinq mouvements constituent les fondements d'une bonne puissance programme musculation-entraînement, il ya d'autres exercices que vous devriez travailler dans votre routine. D'autres excellents exercices pouvoir de renforcement sont des tractions, tractions, dips, push-ups, fentes, boucles, et Press-bas. Choisissez une variété de ces exercices et de former tous les deux jours pour donner à vos muscles suffisamment de temps pour se reposer.