Comment effectuer machine Bent cours élévations latérales

Un grand et musclé zone supérieure du dos et des épaules est un aspect que beaucoup recherchent. Normalement, vous auriez à travailler sur chaque ensemble de muscles individuellement, mais grâce à des exercices tels que la pente plus soulever plus tard, vous pouvez maintenant cibler la zone du haut du dos et les épaules d'un seul exercice. Essayez la version de la machine de la pente latérale sur soulever la prochaine fois que vous êtes dans le gymnase. Instructions
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Trouver la pente sur la machine de la relance latérale dans votre salle de gym. Cette machine ressemble à un siège fixé à une pile de poids, avec deux poignées lâches assis sous le siège. Les poignées apparaissent lâche, mais ils sont réglés de cette façon afin de permettre une plus libre circulation de l'augmentation latérale lorsque vous remplissez l'exercice.
2

régler la hauteur du siège de sorte qu'il n'est pas trop faible ou pas trop élevé pour vous. Lorsque vous êtes assis dedans, vous serez capable de sentir si elle est trop inconfortable pour vous. Puis ajouter quelques poids - commencer avec un poids léger afin d'éviter des blessures
3

Placez-vous sur le siège et asseyez-vous avec votre dos bien à plat contre le siège.. Mettez vos pieds à plat sur le sol et se pencher afin que votre poitrine est près de vos genoux ou de se reposer sur vos genoux. Saisissez les poignées en dessous de votre siège. Ce sera votre position de départ.
4

Levez vos mains vers l'extérieur et loin de votre corps jusqu'à ce qu'ils arrivent à peu près au niveau de la tête. Vous allez commencer à ressentir une oppression et la contraction dans le haut du dos et les muscles des épaules. Maintenez cette position pendant environ une seconde.
5

Lower vos bras lentement à votre position de départ. Répétez l'opération pour au moins 8 autres répétitions.