Endurance musculaire séances d'entraînement

L'endurance musculaire se réfère à la capacité d'un individu à exécuter de nombreuses répétitions, généralement entre 12 et 24, en utilisant une forme de résistance, comme des haltères, pendant une longue période de temps, selon le site internet Sport Fitness Advisor. Entraînement en endurance musculaire est fréquente chez les athlètes, en particulier les nageurs, coureurs et cyclistes. Beaucoup d'équipes sportives, comme le soccer et le football, comptent sur l'endurance musculaire des joueurs de la réussite. Chest Workout
Gardez votre dos droit lorsque vous faites push-ups.

répétitions multiples de push-ups vont développer l'endurance des muscles pectoraux, situé dans la poitrine. La base push-up est réalisé par la pose face cachée sur une natte avec vous les mains la largeur des épaules et les orteils pointés sur le sol. Soulevez lentement votre corps jusqu'à en étendant les bras. Il existe plusieurs variantes du push-up pour les différents niveaux d'expérience. Pour les individus commencent leur séance d'entraînement d'endurance, l'exécution d'un push-up sur les genoux pliés ou sur une surface surélevée permettra de réduire la résistance. Pour les personnes plus expérimentées, essayez de placer vos mains rapprochées, élevant vos pieds sur un banc, ou en plaçant un poids sur votre dos.

Un autre exercice qui travaille la poitrine est le bench press, qui est effectuée par l'imposition un banc et apporter un bar accablé de votre poitrine et que d'appuyer sur le dessus de votre tête.
Upper Arm Workout
utiliser deux haltères à ne alternance flexion des biceps.

ascenseurs latéraux travaillent les épaules et les muscles du bras. Stand avec un bras en vrac à vos côtés tenant un haltère et l'autre main sur toi taille. Soulever le bras avec les haltères sur le côté, en gardant le bras tendu, jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre épaule. Pause pendant cinq secondes avant de baisser à vos côtés. Répétez 15 fois avec chaque bras.

Flexion des biceps devraient également être ajoutés à votre séance d'entraînement du haut du bras lorsque vous effectuez un entraînement d'endurance musculaire. Tenez un haltère dans une main et curl lentement vers le haut de votre épaule en pliant le coude. Abaisser à la position de départ et répétez 15 fois avant de changer de bras.

Leg Workout
extensions de jambe

sont effectuées par assis bien droit sur une chaise, les bras en vos côtés. L'utilisation des poids aux chevilles, redresser une jambe jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Pause et que votre jambe inférieure; répéter 20 fois avec chaque jambe. Pour renforcer les muscles ischio-jambiers, debout face à une chaise, les mains tenant l'arrière de celui-ci. Porter des poids aux chevilles, levez votre jambe derrière vous en pliant le genou jusqu'à ce que votre talon atteint vos fesses. Cibler les muscles de la cuisse, le squat mur exige debout contre un mur et plier les jambes jusqu'à ce que vous êtes en position assise. Rester en position pendant au moins 30 secondes, puis répéter deux fois.
Abdominale Workout
augmenter la difficulté en faisant un sit-up sur un banc incliné. Travailler les muscles abdominaux

, des sit-ups sont effectuées par la pose sur votre dos avec vos pieds enfoncées avec un faible excédent ou un partenaire. Avec les genoux pliés et mains placées sur les côtés de votre tête, pliez votre tour de taille d'élever votre torse à vos genoux. Bas jusqu'à ce que vous êtes à plat et de répétition. Gardez votre cou droit tout en faisant des sit-ups pour éviter la fatigue. Pour effectuer levées de jambe, couché sur le dos avec les jambes droites et les bras à vos côtés. Gardez les jambes droites que vous soulevez jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Réduisez vos jambes sans toucher le sol et recommencez.