Comment construire le muscle sans créatine

La créatine est un supplément qui est souvent utilisé avec la formation de poids dans l'espoir qu'il aidera à construire le muscle. En l'abscence de la créatine ou tout autre supplément, vous devez compter sur un régime riche en protéines et en soulevant poids lourd avec moins de répétitions. Déterminer la quantité de protéines que vous aurez besoin est un calcul relativement simple impliquant le poids du corps et une conversion au système métrique. Vous devrez effectuer puissance ascenseurs qui livrent les grands groupes musculaires pour stimuler la croissance. Instructions
Calcul quotidien apport en protéines
1

Pesez-vous sur une échelle pour déterminer le poids de votre corps.
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Convertissez votre poids corporel en kilogrammes en divisant votre poids par 2.2, le facteur de conversion de livres en kilogrammes.
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Multipliez ce nombre par 2. Cela vous donnera le nombre de grammes de protéines, vous aurez pour objectif de consommer chaque jour. La personne moyenne devrait consommer environ 1 g par kilogramme de poids corporel, mais ceux qui cherchent à construire le muscle devraient viser pour 1,6 à 2 g par kilogramme.
Poids
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annexe les séances d'entraînement pour les jours où vous serez levage. Trois jours par semaine, c'est le minimum et si vous choisissez ce processus assurez-vous que vous laissez au moins un jour entre les muscles pour se reposer.
5

Ajoutez dans les exercices que vous comptez effectuer. Au minimum, vous devriez avoir au moins un exercice pour chacun des groupes suivants:. Jambes, la poitrine et les triceps, les épaules, le dos et les biceps et le noyau
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Créer des comtes de répétition et des jeux que vous voulez être utiliser. Trois séries seront sufficent avec une alternance de chefs de répétition. Par exemple, vous pouvez essayer de huit à 10 répétitions d'une semaine, suivie de six à huit et enfin trois à cinq; avec le poids croissant au fur et

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