Le Best Body Workouts pour gagner du muscle

Entraîneurs engins quelques séances d'entraînement pour brûler les graisses et perdre du poids, mais la construction musculaire nécessite plus d'un défi - et peut entraîner des douleurs plus le lendemain. Plusieurs exercices aident les gens à gagner du muscle, y compris les pompes traditionnelles et l'haltérophilie. Pour les personnes qui recherchent un entraînement complet du corps pour gagner du muscle rapidement, les formateurs ont construit des séances d'entraînement qui permettra de tester la force et développer les muscles avec chaque représentant. Entraînement d'haltères

gens qui veulent un entraînement difficile à faire à la maison peuvent gagner du muscle avec un couple d'haltères, selon musculation scénariste Steve Shaw au niveau du muscle et le site Web de la Force. Sa séance d'entraînement des changements de lundi à mercredi au vendredi de donner exerciseurs un nouveau défi et de travailler tous les muscles de chaque semaine le corps. Par exemple, la séance d'entraînement de lundi comprend squats, développé couché, boucles et extensions assis - tous avec des haltères. Pendant ce temps, la séance d'entraînement de vendredi comprend fentes, des presses de sol, pull-ups et soulève la jambe en position allongée sur le sol. Il recommande trois séries de chaque exercice, avec six à 12 répétitions de chaque.
Pour les femmes

Bien que les femmes peuvent être confrontées à une séance d'entraînement dure aussi facilement que n'importe quel homme, certaines femmes veulent tonifier supplémentaire dans certains domaines, tels que les bras et les cuisses. Formateur Kim Lyons de "The Biggest Loser" recommande d'utiliser des haltères de 5 lb de travailler les bras. Levez-dessus de votre tête avec vos bras redressé, puis pliez vos bras, poussant les haltères vers le bas derrière votre tête tout en gardant vos coudes face au plafond. Faire des squats pour travailler vos cuisses, sans laisser vos genoux s'étendent au-delà de vos orteils. Tenez la position de planche à travailler vos muscles du tronc, tout en alternant étendre chaque jambe derrière vous serrez vos fesses. Ces exercices se muscler pour un corps mince et ferme.
Pour les hommes

hommes qui veulent un entraînement avancé à construire le muscle rapide peut prendre un coup de couteau à un Hollywood séance d'entraînement, dont les acteurs du film "300" pratiqués pour se préparer à leurs rôles au cinéma. Santé des hommes dispose d'une ventilation de la séance d'entraînement, qui comprend 25 tractions, 50 accroupir avec un £ 135 barbell, 50 push-ups, 50 sauts boîte, 50 essuie-sol - qui consiste en tenant un haltère au-dessus de votre poitrine et de levage vos jambes vers la droite, puis vers la gauche - 50 à un bras représentants épaulé-presse avec une kettlebell £ 36 et 25 tractions. Si cela est trop difficile au début, la santé des hommes recommande la simplification de l'entraînement avec moins de répétitions ou des exercices pour commencer.