Comment renforcer Poitrine Avec BOSU Ball Exercises

Le Bosu est devenu un aliment de base pour la plupart des installations de conditionnement physique. Il peut être utilisé de plusieurs façons, y compris comme un banc, une étape ou plate-forme pour faire des exercices abdominaux. Cet article se concentrera sur l'utilisant comme un banc pour faire une première presse de la poitrine, puis une mouche haltère. En utilisant le Bosu vous ajoutez l'instabilité, ce qui aidera les muscles stabilisateurs de l'épaule ainsi que de permettre une plus grande amplitude de mouvement dans la poitrine que vous n'auriez pas normalement à partir d'un banc. Les choses dont vous aurez besoin
Bosu ball of Light et haltères légers modérément
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Chest Press sur le Bosu Ball
1

tenant des haltères légers modérément , assis sur le sol avec le dos de la Bosu.
2

penche vers l'arrière sur le ballon avec le sommet de la boule entre vos omoplates. Laissez-vous appuie-tête en arrière contre le ballon et augmenter votre fond de sorte que votre torse est bordé tandis que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds sont fermement sur le sol un peu plus que la largeur des épaules.

3

Avec vos bras à 90 degrés à partir de votre torse et les coudes sur le sol, appuyez sur les poids et ensemble, en serrant les muscles pectoraux ensemble.
4

revenir lentement les poids à l' sol et répéter jusqu'à 20 fois
Flys sur le ballon
5

tenant des haltères légers Bosu assis sur le sol avec le dos de la Bosu.

6

penche vers l'arrière sur le ballon avec le sommet de la boule entre vos omoplates. Laissez reposer votre tête en arrière contre le ballon et augmenter votre fond de sorte que votre torse est bordé tandis que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés et les pieds fermement sur le sol un peu plus que la largeur des épaules.
7

Avec vos bras sur un de vos côtés et vos coudes amènera directement vos bras ensemble, en serrant le grand pectoral et de toucher les masses au sommet.
8

Revenez lentement les poids à l'étage et répétez jusqu'à 20 fois