Comment corpulence Naturellement

culturisme naturel est le renforcement musculaire et d'obtenir maigre sans l'aide de stéroïdes, hormone de croissance, l'insuline ou d'autres substances illégales ou interdites. Les stéroïdes augmentent la masse musculaire et la force, mais au prix d'une pléthore de conditions médicales, y compris un risque accru de cancer, risque accru de maladies cardiaques et du foie, la jaunisse et la rétention d'eau. Vous pouvez corpulence naturellement en effectuant l'ensemble du corps des séances d'entraînement orientée vers l'hypertrophie, ou la croissance musculaire maximale. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères Haltères

Poids plaques
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1

train en effectuant un exercice de soulevé de terre. Placez les plaques de poids appropriées que vous pouvez gérer sur la barre. Stand avec les haltères sur le sol près de votre corps avec vos pieds une largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Prenez la barre avec les mains la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux et le maintenir. Gardez votre vision vers l'avant et garder votre poitrine pendant que vous tenez vos fessiers sur, faites le dos rond et se rétracter vos épaules. Soulevez la barre en poussant à travers vos talons et s'étendant vos hanches et les genoux pour une extension complète. Revenez lentement et répéter. Effectuer trois séries de 8 à 12 répétitions.
2

Effectuer un banc d'haltères presse la poitrine plate en saisissant deux haltères de poids égal que vous pouvez manipuler. Allongez-vous sur un banc plat et commencer à les haltères au niveau de votre poitrine. Appuyez sur les deux haltères vers le haut et, ensemble, en étendant les coudes et contracter votre poitrine. Abaisser les haltères dans le dos de manière contrôlée vers votre poitrine. Répéter. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions
3

effectuer un seul bras haltère rangée pour former le dos. Utilisez un banc plat et placez votre même genou de côté et la main sur le banc, l'autre jambe doit être placé fermement sur le sol. Prenez l'haltère avec la main opposée et le garder en pleine extension. Gardez le dos arqué et la rangée verticalement l'haltère à votre pec mineur, ou sur le côté de la poitrine. Revenez lentement le dos haltère à la position de départ. Répéter l'opération sur un bras de commutation côté et lorsque vous avez terminé. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions.
4

exercer vos jambes en se fend de formation. Prenez une paire d'haltères que vous pouvez gérer et de les garder sur les côtés de votre corps. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe choisi et maintenir l'équilibre. Abaissez votre corps en fléchissant le genou et la hanche de la jambe avant jusqu'à ce que le genou de votre jambe arrière est proche contact avec le sol. Faire passer le talon de votre dos de la jambe avant à votre position initiale en étendant votre hanche et du genou vers l'avant. Répéter l'opération sur les deux côtés. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions.