Comment faire puissance de levage Workouts

Si vous travaillez pour une résistance plutôt que la construction musculaire ou cardio avantages, vous pouvez essayer un entraînement de levage de puissance. puissance de levage est simplement en soulevant autant de poids que vous pouvez dans les mouvements explosifs ciblant les plus grands groupes musculaires afin d'augmenter votre force - certainement pas pour les faibles de cœur. Si vous êtes prêt à étirer vos limites physiques, essayez une séance d'entraînement de levage de puissance. Instructions
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Choisissez trois jours de la semaine pour élaborer, avec au moins un jour entre les entraînements. puissance de levage ne doit pas être effectuée plus de trois fois par semaine pour donner à votre corps suffisamment de temps pour se remettre de l'intensité de cette séance d'entraînement
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Choisissez trois exercices qui ciblent les principaux grands groupes musculaires:. poitrine, les jambes et le dos. Habituellement les trois exercices les plus efficaces avec la puissance de levage est la presse banc, squat et soulevé de terre, ou PowerClean.
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Sélectionnez un poids pour chaque exercice que vous pouvez faire pour environ cinq répétitions. Vous devriez vraiment travaillé dur avant d'avoir terminé tous les cinq représentants ou le poids est trop léger.
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Effectuer environ 4 à 5 séries du même nombre de répétitions lors de la levée de puissance. Ne pas froisser le poids, mais utiliser des mouvements propres et lisses de chaque exercice.
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reposer quelques minutes entre les séries. Augmenter le poids lorsque vous êtes confortablement remplissez le nombre désiré de répétitions. puissance de levage est tout au sujet combien de poids vous pouvez soulever.