Des moyens sûrs de gagner du poids et Muscle

Gain de poids peut être extrêmement difficile pour ceux qui sont naturellement minces ou chroniquement insuffisant. Cependant, même un hard-gagnant, ou un ectomorph (une petite génétiquement, personne maigre avec un faible pour la masse musculaire moyenne), peuvent prendre du poids si il ou elle a le droit alimentaire formulé pour son type de corps. Gain de poids saine ne peut être atteint par la consommation des aliments nourrissants et corriger les carences en vitamines. En outre, les disques-gagnants doivent comprendre l'importance de rester engagé à la forme, car il serait difficile pour les personnes maigres à gagner de la masse musculaire sans effectuer des exercices de port de poids. Les vitamines et nutriments essentiels

consommer des protéines approprié, de calcium et de vitamine D aliments riches et les suppléments pour le développement musculaire et la croissance osseuse. Le calcium et les protéines fournissent à l'organisme avec la caséine, un type de protéine qui est lent à digérer et qui libère en continu de protéines dans le sang, nourrissant constamment muscles tout au long de la journée.
La vitamine D et de calcium, qui se trouve dans la plupart des produits laitiers produits, et de protéines, trouve dans les noix et les poudres de protéines et de suppléments, devrait être consommé à chaque repas et après l'entraînement.
bonne amaigrissant

Manger de quatre à six repas un jour peut ajouter de calories à un régime alimentaire et peut fournir une alimentation nécessaire pour stimuler la croissance. Choisissez des aliments riches en fibres, les blés à grains entiers, les légumes féculents et de la volaille cuite (riche en oméga-3) car ils sont essentiels pour le développement des muscles maigres. Entre les repas, manger des collations nutritives. Soit acheter ou faire vos propres smoothies aux fruits avec des fruits riches en calories comme les bananes, les mangues et les baies. Ajout de garnitures supplémentaires comme les noix ou les fruits secs peuvent aussi augmenter les calories.

Huiles essentielles et les graisses saines

Cuisinez avec des huiles saines pour créer riche en calories et repas nutritifs. Huile d'olive et l'huile de canola offrir des alternatives saines à beurre et les produits gras saturés qui peuvent être malsains pour le cœur. Ajouter ces huiles de légumes sautés, des viandes maigres, des salades et sauces. Prévenir le cholestérol élevé en utilisant le beurre qui n'est sans gras ou faible en gras.
Fitness pour les gagnants dur

Les hommes et les femmes qui sont soit insuffisant ou mal- gagnants doivent soulever des poids pour augmenter la densité osseuse et renforcer les muscles maigres. Travailler pour pas plus de 30 à 45 minutes, quatre à cinq fois par semaine. Le surentraînement peut provoquer une faiblesse musculaire et brûler les graisses excessives. Avoir un entraîneur aide d'exercices de compilation qui sont intenses, en se concentrant sur la contestation des grands groupes musculaires avec des poids lourds et des répétitions faible. Certains des exercices les plus efficaces pour gagner des muscles maigres sont l'utilisation des poids et haltères et faire des squats, accroupir, banc de presses, des rangées d'haltères, tractions, dips et des barres.
Attitude nécessaires pour porter Résultats

S'engager à un régime et rester cohérent à votre plan de remise en forme. Poids résultats de gain peuvent être minimes selon le type de corps et la structure. Ne quittez pas ou se décourager, rester engagée et cohérente permettra d'améliorer considérablement les chances d'atteindre les résultats souhaités

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