Exigences pour la Russie Kettlebell Défi
formation Kettlebell développe la force, l'endurance et la condition physique générale. Un kettlebell est une boule ronde solide avec une poignée, souvent désigné comme un boulet de canon avec une poignée. Kettlebells sont utilisés depuis longtemps en Russie, mais sont récemment devenus populaires aux États-Unis et d'autres pays. Le kettlebell traditionnelle est faite de fer, mais comme ils sont devenus plus populaires, ils sont parfois faites avec d'autres matériaux. Ils sont disponibles en différents grammages. Il ya plusieurs exercices spécifiquement développés pour kettlebells, tels que des balançoires et des bribes de kettlebell, mais vous pouvez également utiliser kettlebells pour quelques exercices avec des haltères habituellement effectuées, telles que les lignes d'un bras et des boucles de concentration.
Certification Atelier
de parrain du RKC atelier est Dragon Door, un équipement de remise en forme et l'organisation de la formation. Ils effectuent l'atelier de 3 jours à différents moments dans différentes villes à travers le monde. RKC certification nécessite le passage d'un test exigeant qui a environ un taux d'échec de 30 pour cent. Si vous n'êtes pas intéressé par l'enseignement, vous pouvez participer à l'atelier sans passer le test et recevoir un certificat de participation. Dragon porte a introduit une certification kettlebell niveau d'entrée d'une journée, appelé le Hardstyle Kettlebell Certification (HKC) et leur donne plus souvent RKC, également dans le monde entier.
RKC Exigences
pour passer le test et recevoir la certification d'instructeur Challenge Kettlebell russe, vous devez présenter une technique d'exercice sûr et efficace, montrer le bon jugement de la sécurité, de démontrer un enseignement efficace, passer la Kettlebell Snatch Test et Grad entraînement et respecter le RKC code de conduite. Pour l'épreuve de l'arraché, vous devez remplir 100 répétitions acceptables de l'exercice à l'arraché en 5 minutes. Le poids de la kettlebell vous utilisez varie selon votre âge et votre sexe. L'atelier n'a pas d'exigences spécifiques, mais vous devez être en bonne condition physique, familier avec la technique kettlebell et expérimenté dans les exercices de base. Assurez-vous que vous connaissez les exercices de kettlebell spécifiques considérées comme importantes par Dragon Door, comme get-ups, des balançoires, des bribes, squat de coupe, presse et kettlebell soulevé de terre. Apprenez ces derniers à travers la lecture ou la visualisation livres de porte de dragon ou de DVD, ou en étudiant avec un professeur certifié RKC. Le site de la porte de dragon donne des conseils sur la façon de mettre en forme pour l'atelier. Lire "Entrez le Kettlebell" avant la formation de l'atelier. Avant de prendre l'atelier HKC, les hommes doivent répondre à une exigence de cinq strictes pull-ups et les femmes de 15 secondes flex-coup de bras.