Comment construire des muscles chez les hommes âgés

Renforcement musculaire est possible à tout âge. La masse musculaire est importante dans le contrôle du poids corporel global --- avec plus de muscle, le corps brûle plus de calories, ce qui entraîne moins de graisse corporelle. Les muscles sont également un élément clé dans la protection des os, des tendons et des ligaments santé. Les hommes plus âgés peuvent augmenter muscles efficacement et en toute sécurité en utilisant une variété de méthodes et précautions. Les choses dont vous aurez besoin & poids libres de machines de poids
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consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Une évaluation globale de la santé est suggéré pour les hommes âgés souffrant de complications de santé et les restrictions.
2 Soulever des poids

régulièrement. Inclure l'haltérophilie dans votre régime d'exercice quotidien, quel que soit votre âge. Soulever des poids libres, comme des haltères, ou à utiliser des machines de poids pour construire le muscle.
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échauffement avant l'exercice. Prévenir les blessures liées au conditionnement physique par l'échauffement et d'étirement avant l'haltérophilie. Marcher rapidement pendant 5 à 10 minutes pour préparer les muscles à l'entraînement.
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se concentrer sur différents domaines au cours de chaque séance d'entraînement. Concentrez-vous sur votre partie supérieure du corps d'un jour et le bas du corps de l'autre jour, si vous soulevez des poids deux fois par semaine. Si vous soulevez des poids plus fréquemment, les zones du corps peuvent être ciblées en outre, l'accent sur la poitrine et les épaules un jour, les jambes et les abdominaux sur un autre jour et les biceps et les triceps un autre jour
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Choisissez l'. poids et de planifier les exercices. Faîtes 10 à 12 répétitions de chaque exercice. Vos muscles devraient commencer à ressentir une légère pression lors de la 9e à la 11e répétitions. Utiliser des poids lourds et d'effectuer un minimum de 3 séries, avec 10 à 12 répétitions par exercice, si vos muscles ne ressentent aucune contrainte.
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Protégez votre corps. Si un mouvement de musculation provoque une douleur, arrêtez immédiatement. Ne pas utiliser des poids qui sont trop lourds à soulever en toute sécurité. Les hommes plus âgés doivent prendre des précautions pour éviter la fatigue excessive ou possible déchirement des muscles.
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Augmenter la taille du poids progressivement. Au fil du temps, les muscles seront plus forts et les exercices deviendront moins difficile. Afin de poursuivre le renforcement musculaire, une augmentation du poids par incréments de 5 lb.
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Rest. Permettre aux muscles de guérir entre les entraînements, le processus de guérison se construit plus de muscle. Ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours d'affilée, un groupe musculaire par semaine est l'idéal. Des périodes de récupération plus long peut être nécessaire pour les hommes âgés. Donnez à votre corps autant de temps dont il a besoin pour récupérer complètement avant d'exercer le même groupe musculaire.
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intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans vos séances d'entraînement par jour. Exercice cardio rapide pendant 20 minutes par jour garde le coeur en bonne santé, tonifie les muscles et améliore la santé globale.
10 muscles tendus

. Les hommes plus âgés vont prévenir les blessures et augmenter la mobilité en étirant complètement les muscles raides avant et après chaque séance d'entraînement.
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Mangez des protéines. Les muscles ont besoin de protéines pour guérir et grandir --- viande, les produits laitiers, le soja, les noix, les haricots et les boissons protéinées sont de bonnes sources de protéines.