Kettlebells Exercices pour les femmes

Le kettlebell est une alternative à l'haltère qui offre un autre type d'entraînement en raison de sa forme unique. Un kettlebell est souvent décrit comme un bowling ou boulet de canon avec une poignée. La forme différente et centre de gravité procurent un entraînement plus dynamique que haltères traditionnels. Basics

un des exercices de base est le swing. Commencez par vos pieds largeur des épaules et maintenez le kettlebell avec vos deux mains. Accroupissez-vous, vos fessiers en poussant sur et plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Prolongez votre dos et balancer le kettlebell en avant de vos épaules que vous vous levez. Lorsque les balançoires kettlebell vers le bas, se plient dans votre squat à nouveau et laissez le swing kettlebell entre vos jambes. Ceci est souvent utilisé comme un exercice de départ ou partie des exercices plus complexes. Essayez de 10 répétitions au début.

Vous pouvez également utiliser le kettlebell faire un soulevé de base. Début de la même position accroupie comme ci-dessus, avec le kettlebell entre vos pieds sur le sol, mais vos bras tendus et saisir le kettlebell. Tenez-vous droit, en gardant vos bras étendus, de sorte que le kettlebell atteint environ hauteur de la hanche. Répétez l'opération pour 10 répétitions.

Pour faire un ascenseur à l'arraché avec une kettlebell, commencer dans la même position accroupie comme ci-dessus. Nettoyez soulever le kettlebell à la hauteur des épaules comme vous vous levez, en gardant vos bras et en pliant les coudes. Puis, en tenant la poignée par les côtés, appuyez sur le kettlebell directement au-dessus de votre tête. Retour le kettlebell à la position de l'épaule avant de retourner au squat. Répétez l'opération pour 10 répétitions.
Plus avancé

Un ascenseur plus compliqué est le moulin à vent. Essayez celui-ci d'abord sans le kettlebell pour obtenir le formulaire à droite avant de l'essayer avec le poids. Tenez le kettlebell dans une main avec vos pieds largeur des épaules. Poussez le kettlebell à votre épaule, puis au-dessus de votre tête, comme vous l'avez fait dans l'ascenseur de l'arraché, mais avec un seul bras cette fois. Puis tournez votre tête vers le kettlebell et plier vers le côté opposé vers vos orteils, en gardant votre bras au-dessus de votre tête et en tournant votre poitrine vers le ciel. Reculez-vous, en gardant le bras tendu et le répète, et puis changez de côté pour 5 répétitions de chaque côté.

Une autre initiative avancée combine l'ascenseur propre de l'arraché et un push-up. Mettez le kettlebell entre vos pieds dans la position accroupie, puis nettoyer soulever la cloche de votre poitrine avec un bras seulement. Retourner la cloche au sol et de passer de la posture accroupie dans une position push-up sur le kettlebell, et faire un push-up. Revenez à la position accroupie et nettoyer lever le kettlebell nouveau. Répéter l'opération sur les deux côtés 10 fois.

Essayez l'arraché ascenseur avec une promenade attaché. Snatch soulever le kettlebell avec un bras et quand il est au-dessus de votre tête, verrouiller votre coude, puis marcher 25 mètres. Abaissez le kettlebell et essayez à nouveau de l'autre côté de marcher sur le chemin du retour.