Musculation Basic séances d'entraînement pour femmes

Tout bon plan de l'exercice comprend un programme de formation de force, ce qui est particulièrement important pour les femmes. Les femmes sont plus sensibles à l'augmentation de la graisse du ventre après la ménopause, l'ostéoporose et les maladies cardiaques. Selon la clinique Mayo, la musculation peut aider à réduire ces conditions. Toute personne désireuse de commencer un programme d'exercice devrait demander l'autorisation d'un médecin avant de commencer. Équipements

accomplir une séance d'entraînement de musculation avec une variété d'équipements. Si l'exercice dans un gymnase, des appareils de musculation sont généralement disponibles. Poids et haltères ou des bandes de résistance peuvent également fournir les moyens de former la force.
Comment

Selon la National Strength and Conditioning Association (NSCA), une bonne résistance de base séance d'entraînement ciblera les grands groupes musculaires. Ceux-ci comprennent les muscles des jambes, le dos, les abdominaux, la poitrine et les bras. Choisissez des exercices qui mettra au défi plus d'un muscle à la fois. Par exemple, faire un squat pondéré va travailler les quadriceps, les fessiers et les muscles posturaux.

Considérations

La LSRN donne à penser qu'il ya deux considérations principales en matière de formation de la force pour les femmes par rapport aux hommes. Les femmes ont tendance à avoir la force de corps supérieur et inférieur doivent intégrer des ensembles ou des exercices supplémentaires pour compenser ce déficit. Deuxièmement, les femmes doivent être conscients de l'augmentation de l'incidence des blessures au genou. Les professionnels attribuent cette augmentation à une laxité articulaire, l'alignement, la taille du ligament et les niveaux hormonaux. Les femmes doivent donner un soin particulier à la réalisation d'exercices correctement.