Pull-Up Bar exercices abdominaux

Les muscles abdominaux se composent de droit de l'abdomen, les obliques internes et externes et le transverse de l'abdomen. Les fonctions des muscles abdominaux sont la stabilisation et, dans une moindre mesure, en fléchissant le torse. Une barre de traction est un outil polyvalent qui permet une variété d'exercices abdominaux. Les gymnastes ont souvent recours à la barre de traction pour le travail abdominal; certains utilisent aucun autre équipement abdominale. Levées de jambe

"Ils (les levées de jambe) sont devenus un aliment de base dans le programme de conditionnement de mon athlète, où ils sont effectués au moins une fois par semaine», explique Christopher Sommer, un entraîneur national de gymnastique. Pour effectuer levées de jambe, saisissez la barre, soulevez les jambes jusqu'à la poitrine et le bas du dos vers le bas. Vous faites l'exercice correctement lorsque le haut du dos ne se pencher en arrière pour atteindre la bonne plage de mouvement. Variations rendent l'exercice plus facile ou plus difficile. Une variante plus facile est de lever les jambes à un angle de 90 degrés tout en pliant les genoux. L'étape suivante consiste à soulever à un angle de 90 degrés tout en gardant les jambes tendues. Ensuite, travailler sur la levée des jambes aussi haut que possible jusqu'à ce que vous atteignez le niveau de la poitrine. Pour augmenter encore la difficulté, ajouter des poids aux chevilles pour les jambes.
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Cet exercice est similaire à soulever la jambe, avec l'accent mis sur les obliques. Accrocher sur le bar, bouger les jambes légèrement sur le côté, soulevez les jambes en un mouvement circulaire vers le haut de la barre, abaissez les jambes sur le côté opposé à celui où le mouvement a commencé. Une répétition se compose des jambes à partir de la position suspendue sur le côté gauche, toucher la poitrine dans une position droite, l'abaissement de la droite position suspendue et les ramener.
Levier avant

le levier avant est gymnastique mouvement de résistance statique qui tient le corps parallèle au sol. (voir Ressources) dans le levier avant, les muscles abdominaux supportent le poids du corps entier. Accrocher sur la barre et soulever l'ensemble du corps, dans la position droite, parallèle au sol. Le débutant variation de l'exercice est de rentrer les pieds aussi près que possible de la poitrine et l'ascenseur du corps à la position parallèle. D'autres progressions comprennent l'extension de la position repliée légèrement jusqu'à ce que vous obteniez la position du corps droite.