Quad et veau Exercices

quadriceps, qui sont utilisés pour fléchir les hanches, sont les grands muscles dans la partie avant de vos cuisses. muscles du mollet courent derrière la jambe inférieure et sont utilisés pour fléchir votre pied. Ces muscles sont sur les côtés opposés de la jambe, mais ils travaillent ensemble lorsque vous effectuez des exercices de musculation des jambes. Barbell Hack Squat

stand avec les pieds largeur des épaules, tenant un haltère derrière vous, près de votre corps, les paumes vers l'extérieur. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ. Pour travailler vos mollets encore plus, prop vos talons sur un morceau de bois.
Squat Jump

Stand avec les jambes la largeur des épaules, les bras à vos côtés . Apportez vos bras en face de vous que vous squat, comme si assis dans un fauteuil, jusqu'à ce que vos bras et les cuisses sont à la fois parallèles au sol. Mettez votre poids sur vos talons et jetez vos bras au-dessus de votre tête que vous sautez, redressant les jambes, à partir de la position accroupie. Retour à la position de départ.
Haltères veau Rises

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés. Passez votre poids sur vos orteils, en soulevant les talons sur le sol. Retour à la position de départ.
Double Calf Rises

Stand avec vos orteils et les boules de vos pieds sur une étape et vos talons sur le bord de l'étape. Maintenez un poids dans chaque main. Levez-vous pour vos orteils, rouler votre poids vers l'avant. Lower nouveau, permettant à vos talons à abandonner sur le bord de l'étape jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Retour à la position de départ.