Les meilleurs exercices d'haltérophilie pour les bras

Renforcement musculaire dans les bras nécessite exercices d'haltérophilie qui vont travailler les biceps ainsi que les triceps. Exercices pour les biceps sont réalisés en tirant ou en curling un poids vers le corps, tandis que des exercices de triceps nécessitent un haltérophile de pousser les masses loin de son corps. Le nombre d'exercices à faire au cours d'une séance d'entraînement et la quantité de poids à utiliser dépend des objectifs et des capacités de l'individu. EZ Bar Curls
EZ bar boucles travaux sur les deux bras en même temps.

Une barre boucle EZ est une courte barre qui a une forme en double V. Placez une quantité égale de poids sur les deux côtés de la barre et faire face à un miroir. Choisissez la barre hors de la chaussée et se tenir debout avec les mains face à vous. Friser lentement la barre vers votre menton et l'y maintenir pendant une seconde. Abaisser la barre jusqu'à ce que vos poings sont confrontés au sol pour terminer la répétition. Utilisez un poids que les impôts les muscles, mais vous permet de compléter trois séries de 10 répétitions.
Permanent boucles d'haltères
boucles d'haltères travailler les biceps.

Lorsque vous prenez les haltères hors du rack pour faire des boucles permanentes, assurez-vous que le poids de chaque haltère est le même. Tenez les haltères à vos côtés et curl lentement le poids avec votre bras gauche seulement, puis abaissez-le vers le bas à vos côtés. Répétez le mouvement avec le bras droit. Faites au moins trois séries de 10 répétitions avec chaque bras. Vous pouvez avoir besoin d'expérimenter avec la taille des haltères pour trouver un poids qui fatigue les muscles, mais vous pouvez soulever pour 10 répétitions.

Dips
Dips aider à construire l' triceps.

Vous pouvez effectuer des immersions en utilisant uniquement le poids du corps comme résistance, ou en portant une ceinture lestée si vous êtes à un niveau plus élevé de fitness. Si la salle de gym que vous utilisez n'a pas de barre de DIP, vous pouvez effectuer l'exercice sur un banc de musculation. Une barre de plongeur a la forme d'une tête en bas "U", avec des poignées en caoutchouc de chaque côté. Placez une main de chaque côté de la barre d'immersion et pousser lentement vers le bas pour soulever votre corps dans l'air. Lorsque vous êtes sur le sol, soulevez les deux pieds vers le plafond et les traverser, ce qui rendra l'exercice plus difficile. Abaissez lentement vous-même et garder la tête haute pendant le mouvement. Repousser jusqu'à compléter la répétition. Faire au moins trois séries de 10 répétitions.
Triceps Presses
utiliser un haltère pour le triceps presses.

Vous pouvez utiliser un seul haltère pour les triceps presses. Tenez les haltères d'une main, puis boucle qui part avec votre autre. Tenez les haltères au-dessus de votre tête, puis abaissez lentement derrière votre tête pour travailler les triceps dans les deux bras. Ne pas déplacer vos épaules pendant l'exercice ou le mouvement ne sera pas isoler les triceps. Utilisez un haltère que vous pouvez gérer pour trois séries de 10 répétitions. Si vous utilisez une barre EZ curl pour l'exercice, placez vos mains à quelques pouces de distance sur le bar et utiliser la même quantité de poids sur chaque côté.