Comment Banc en Powerlifting

Powerlifting est un exercice maximal d'effort qui vous le roi de la salle de gym faire. Le but de dynamophilie est de «maximiser» - ou soulever votre poids maximum - sur votre banc de presse pour une répétition complète. Powerlifting implique banquettes-dessus de 225 kilos et doit impliquer préparation séance d'entraînement avant votre tentative. Toujours travailler avec un spotter et ne jamais tenter un relevage seul. Donnez votre powerlift un coup une fois vos muscles et la technique sont maîtrisées. Choses que vous devez
Velcro enveloppements de poignet (un jeu)
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1

Tirer une enveloppe Velcro enseigné autour de chaque poignet. bandages de poignet fournissent os, les muscles et la stabilité des articulations pendant le bench press.
2

pratique votre banc. Appuyez une fois sur huit séries de trois répétitions de 45% de votre poids de banquettes de courant maximal pendant les sept premiers jours de formation. Finissez chaque entraînement avec triceps pushdowns à épuiser davantage vos muscles. Appuyez une fois sur quatre séries de trois répétitions de 75% de votre poids de banquettes maximale actuelle au cours des sept prochaines journées de formation. Appuyez deux séries de trois répétitions de 85% de votre maximum actuel poids banquettes à partir du jour 21 de la formation. Banc d'un ensemble de trois répétitions de 100% de votre poids benching maximale actuelle au 28ème jour de la formation.
3

régler la barre de presse de sorte qu'il est de 12 à 18 centimètres au-dessus de votre tête tout en jetant sur le banc. Augmenter le poids bench press 25 livres les fois que vous avez terminé la formation.
4

Lay sur le banc avec votre front sous la barre. Placez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur la barre d'un maximum de 32 pouces de distance à partir du centre.
5

Prenez une respiration profonde. Arquer le dos. Soulevez le poids du rack à l'aide de votre spotter. Verrouillez vos bras pendant une seconde et prenez quelques respirations courtes.
6

Inspirez et serrez vos omoplates l'une vers l'autre. Abaissez et appuyez sur la barre vers votre poitrine. Expirez et appuyez sur la barre en arrière vers le haut. Placez la barre de retour sur la grille à l'aide de votre spotter.