Épaule, biceps et le dos Super Set Workout
Une séance d'entraînement de super ensemble nécessite un minimum de repos entre les séries superbes, et pas de repos entre les exercices individuels au sein d'un ensemble plus. La structure de chaque jeu dépend de l'utilisation d'une quantité définie de poids pour un nombre relativement élevé de répétitions par exercice. Généralement, chaque exercice d'un super ensemble nécessite de 10 à 12 répétitions, mais vous aurez seulement effectuer chaque exercice une fois au cours d'une séance d'entraînement de super ensemble. Cela ne signifie pas que vous ne travaillez chaque groupe musculaire une fois. Groupe plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire dans les deltoïdes antérieurs, les biceps et le dos, puis de l'apparier chacun avec plusieurs autres exercices pour le deltoïde postérieur, triceps et la poitrine.
Des groupes musculaires opposés
Une séance d'entraînement de super ensemble pour les épaules, les biceps et le dos va également travailler la poitrine, triceps et, curieusement, les épaules à nouveau. Les sections antérieure et postérieure du deltoïde sont les muscles opposés, de sorte que chaque partie de ce superbe ensemble vont travailler une partie de l'épaule. Lors de la configuration de chaque séance d'entraînement, planifier vos exercices pour cibler les muscles du plus grand au plus petit. Par exemple, travailler le dos et la poitrine, puis les triceps et les biceps, puis finir avec le travail de l'épaule.
Annexe
superbe ensemble entraînements ciblant les épaules, biceps et le dos sont difficiles à programmer que des routines fendues. C'est parce que chaque exercice doit être couplé avec un exercice inverse. Surcharge groupe entraînements groupes traditionnels progressives similaires musculaires ensemble, en faisant routines split avantageux. Étant donné que tous les principaux groupes musculaires dans le haut du corps seront élaborés chaque session, vous aurez besoin d'un jour de repos complet pour la récupération musculaire entre les entraînements. Un programme typique peut inclure superbe ensemble séances d'entraînement pour les épaules, les triceps et le dos - jumelé avec groupes musculaires opposés - les lundis, mercredis et vendredis, avec des jours de repos, les mardis, jeudis et samedis. En fonction de vos objectifs de fitness, faire de légers à modérés travail cardio les jours de repos pour développer la capacité cardio-vasculaire.
Considérations
Comparé à d'autres types de structures fixes pour l'haltérophilie, tels que des appartements et des pyramides, super sets sont courtes et intenses. Vous avez besoin de changer d'un exercice à rapidement, de sorte que les exercices les plus simples sont idéales. Par exemple, biceps paire de boucles avec des extensions triceps, mais ils ont deux ensembles d'équipement prêt à aller avant de commencer le jeu superbe. Pour le dos et la poitrine, évitez les presses banc, sauf si vous pouvez mettre en place la barre rapidement. Paire d'haltères flyes avec repliées lignes, qui vous permettra d'utiliser le même matériel pour chaque exercice. Également utiliser des haltères pour les presses de l'épaule militaires et pour une meilleure adhérence latérale arrière soulève de travailler des groupes musculaires opposés dans vos deltoïdes.