Techniques pour le développement muscul
Il peut être difficile de s'adapter à des exercices de renforcement musculaire dans une journée bien remplie, mais l'exercice régulier est le meilleur moyen pour construire le muscle. Heureusement, faisant plusieurs courtes périodes d'exercice tout au long de la journée est aussi efficace qu'une séance plus longue, conseille l'American College of Sports Medicine. La chose la plus importante est de faire vos exercices de renforcement musculaire, une partie de votre routine régulière, semblable à manger le petit déjeuner ou le brossage des dents.
Exercice Variété
Travaillez votre supérieur corps, le torse et les jambes lors de la construction musculaire. Bons exercices pour le haut du corps comprennent la flexion des biceps et les presses banc. Torse séances d'entraînement comprennent boucles abdominales et squats et les fentes renforcer les muscles des jambes.
En outre, les squats, les ascenseurs morts et des pull-ups sont tous des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires plutôt qu'un seul. Ces exercices aident efficacement à construire de nouveaux muscles et brûler des calories.
Muscle Effort
Lieu lourdes exigences sur vos muscles pour augmenter leur taille. Ils deviendront plus quand ils se produisent régulièrement au maximum de leur capacité, selon le département américain des Anciens combattants. Cela signifie que vous devez constamment augmenter soit la quantité de poids que vous soulevez ou le nombre de remontées mécaniques vous faites.
Nutrition
bien manger est une des clés de la croissance musculaire , selon l'Université du New Hampshire services de santé. Manger protéines et hydrates de carbone à base de produits alimentaires à la fois avant et après l'entraînement. Essayez des barres énergétiques, des smoothies, lait faible en gras, yaourt, poisson, viande maigre, oeufs et haricots. Pour gagner une livre de masse musculaire que vous aurez besoin de consommer un supplément de 2.500 à 3.000 calories. Toutefois, les experts de l'université en garde contre des suppléments de protéines consommer parce que ces suppléments peuvent imposer vos reins.
Posture
Il est extrêmement important de maintenir la posture correcte lors de l'exercice . En général, cela signifie exercer le moins de stress possible sur votre dos pendant l'exercice. Utilisez également les soins lors de la cueillette simplement poids à partir du sol.
Sécurité
Le risque de blessure lors de l'utilisation d'haltères peut être considérable si vous n'utilisez pas de soins. Avoir une bonne prise sur les haltères avant de vous lever. En outre, vérifiez que tous les poids sont correctement attachés à leurs barreaux. Selon le poids étant levées, et en particulier lorsque vous faites presses banc, vous devrez peut-être un observateur. Un spotter soutient le bar et l'empêche de tomber sur vous.